• Павлодар-онлайн

Зарядка – комплекс простых физических упражнений, выполняемых после сна и направленных на выведение человека из состояния сна и введения в состояние бодрствования.

Зачем нужна зарядка?

1. Восстановление тонуса. Физические упражнения ускоряют кровоток, позволяя мышцам, связкам и сухожилиям получить повышенную дозу питательных веществ. После пробуждения среднему человеку нужно полтора-два часа на восстановление тонуса до нужного уровня, зарядка сокращает это время до получаса.

2. Зарядка поднимает настроение, так как помогает восстанавливать естественный гормональный уровень.

Что не нужно делать с утра?

1. Не нужно вскакивать с кровати и сразу же начинать зарядку или мчаться на пробежку. Не спеша встаньте, умойтесь. Почувствуйте себя готовым к нагрузкам. Нервная и сердечно-сосудистая системы не могут резко разгоняться без ущерба для здоровья. Им нужна предварительная фаза, которая подготовит их к предстоящей работе.

2. Не нужно есть и пить перед зарядкой. Не стоит нагружать желудок. Есть нужно не менее чем за 30-40 минут до физической нагрузки. И чем меньше времени до нагрузки, тем менее калорийным должен быть прием пищи. Но обязательно нужно поесть после. Дело в том, что после сна метаболизм замедлен и не ускорится, пока вы не поедите.

3. Не нужно растягиваться. Растягивания применяют для расслабления и удлинения «забитых» от нагрузок мышц. Утром наш организм и так расслаблен, а мышцы и так растянуты. Не секрет, что наше тело утром длиннее на пару сантиметров, это связано с тем, что во время сна тело находится в горизонтальном положении и позвоночник не подвержен действию сил притяжения. Гораздо полезнее будет потянуться вечером или после физических нагрузок, для того чтобы вернуть позвоночные диски в нормальное состояние и растянуть мышцы.

С чего начать?

Выполнять зарядку следует в хорошо проветриваемом помещении. Дышать при этом следует через нос и выдыхать через рот. Дыхание не должно быть слишком частым, лучше делать максимально глубокий вдох и полностью выдыхать.

Зарядку нужно делать сверху – вниз, то есть начинать с головы, постепенно двигаясь к ногам. Выполнять зарядку нужно не спеша и без резких движений. Сначала следует делать маховые движения, постепенно увеличивая амплитуду, а затем переходить к вращательным движениям.

Упражнения

Встаньте прямо. Не сутультесь! Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Все упражнения, кроме силовых, делать по 8 раз (4 в одну сторону и 4 в другую), постепенно можно увеличить нагрузку до 10-12 повторений.

1. Кивания головой вверх-вниз. Наклоны головы вправо-влево. Повороты влево-вправо. Вращения головой.

2. Махи руками вертикальные и горизонтальные. Вращения в локтевых суставах. Руки в замок, вращения кистей.

3. Наклоны корпуса вперед. Наклоны корпуса вправо-влево. Повороты корпуса вправо-влево. Вращения корпуса.

4. Махи ногами вперед-назад. Сгибания разгибания в коленных суставах. Вращение коленей. Вращения в голеностопе попеременно.

После такого комплекса можно выполнить несколько силовых упражнений, таких как подтягивания на перекладине, отжимания от пола, вертикальные отжимания и приседания, или отправиться на пробежку.

Силовые упражнения с собственным весом выполняются максимальное количество раз, но перетруждаться утром не стоит. Достаточно сделать по 10-20 повторений в каждом из этих упражнений.

Отжимания от пола нагружают толкающие мышцы верхней части тела, грудные мышцы, трицепсы и передние дельты.

Вертикальные отжимания нагружают средний пучок дельт. Выполнение: встаньте на руки спиной к стене, корпус вертикален, ноги касаются стены для удержания равновесия. Сгибая руки в локтях, опуститесь до легкого касания головой пола, затем вытолкните себя вверх.

Подтягивание на перекладине. Идеально подходит для развития тянущих мышц верха тела: задний пучок дельт, широчайшие мышцы спины, бицепс.

Приседания – отличные упражнения для поддержания ног в форме. Выполняя приседания с полной амплитудой, мы нагружаем как переднюю (четырехглавые мышцы бедра), так и заднюю поверхность бедра (двуглавые мышцы бедра), а также ягодицы.

 Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем.

Эти нехитрые советы помогут вам всего за несколько минут проснуться и встретить новый день бодрыми и активными.

 

Shkolazhizni.ru

 

Поделиться
+1
Прямой эфир
Гудбай, Ленин? Один депутат высказался против переименования улицы в Павлодаре
Мне мои убеждения не позволяют противиться переименованию хотя, честно признаться, улица Астана акустически (для меня)…
#2Тwins220 минут назад
Просто мысли
Джем, Ну. так это другое дело! Таких мест - хоть отбавляй! А Европа сейчас-то - еще "та"? Я не могу сказать, что прям…
#2Тwins232 минуты назад
"Симпатичная воровка" в Павлодаре оказалась рецидивисткой
esc, скорее всего - просто мимо проходила :)) Девочки, у меня вопрос вообще не в тему, просто очень интересно стало  …
#Джем44 минуты назад
Фильмы
"Ветреная река"(2017) - триллер,драма.
#Varfolomey1 час назад
Детский психоневрологический центр переехал в новое здание
Туда бы чиновников переселить.  Для начада. Может начнут думать сперва а потом делать. Интересно как туда добираться. …
#PUTNIK4 часа назад
Как облегчить кредитную нагрузку?
– Деньги я внесу… Все до копеечки. Из застрехи выну. И мясо сдам – телушку на базаре куплю. Яйца тоже сдам… Но вот…
#ОлегКулинич5 часов назад
В Павлодаре чествовали работников сельского хозяйства 
Задержан глава управления сельского хозяйства Павлодарской области Ораза Дюзденбаева. В честь праздника. Подарок. 
#mitya.gro6 часов назад
Руками ничего не трогать!
Ещё пару месяцев поремонтируют , а когда уже конкретное пАлево будет бабки из бюджета тянуть - отправят вслед за…
#1211109116 часов назад
Смартфоны
o.k., было всё это.....   не... видосики надо делать 
#Sevarior7 часов назад
Мой первый опыт с aliexpress.com
ЖеньШень, в общем покупался он с целью замнеы компа, так как доступ к компу на неопределенное время стал ограничен, а…
#Хлебный мякиш.8 часов назад
Болталка 2.0
Очень не хватает Лички (((
#o.k.9 часов назад
Лига справедливости: Часть 1
Проворонила сегодня удобное время показа. Ладно бы через полчаса спохватилась. Нет, за 12 минут до сеанса. Хоть бы 20,…
#o.k.10 часов назад
Грязный подход?
В жуткое время живем. У других людей на дне реки глина да песок, а у нас жуткая субстанция под названием "ГРЯЗЬ".…
#ОлегКулинич14 часов назад
В Павлодаре оператора "102" оштрафовали на 317 тысяч тенге
Просто многим госслужащим повезло, что их вторые половинки и родственники совершенно случайно оказались очень удачливыми…
#Musaget15 часов назад
Мужчина заявил о краже, чтобы скрыть многомиллионный проигрыш на ставках
jove, Не, ну это же он столько заявил... Три подсигара отечественных
#Marucmp1 день назад
Дефицит дизтоплива в Павлодаре: В КМГ разъяснили причину
ОлегКулинич, ты же работал там на заводе. понятно что не технологом. но есть такое понятие как водородная коррозия.…
#frigate1 день назад
Борьбу с мошкой в Павлодаре чиновники начали обсуждать в ноябре
самое главное закупить препарат не в 10, а в 1-литровых емкостях
#t-rex1 день назад
В Павлодаре обнаружили разрытие после ремонта коммунальщиков, которое не устранили с прошлого года
Успешно провено зарытие разрытий. Те разрытия которые не подверглись обнаружению будут подлежать установлению.
#Bravo1 день назад
В Баянаульском заповеднике задержали мужчину, убившего тетерева
Чем ближе новый год, тем плотнее будет уголовная сводка. не перебегайте дорогу в неположеных местах, не паркуйтесь …
#Obrian1 день назад
Павлодарских бабушек учат регистрироваться в Facebook
Antey, господи, держите личные обиды при себе. Я о бабушках. 
#Obrian1 день назад
В ТОО "Павлодар-Водоканал" согласились с претензиями властей к качеству восстановления асфальта
а какого хрена комуникации то не меняют на новые? трубам по 50 лет уже и чего вы хотите? скоро весь город будет как одна…
#ДRiVeR1 день назад

Активные темы