• Павлодар-онлайн

Зарядка – комплекс простых физических упражнений, выполняемых после сна и направленных на выведение человека из состояния сна и введения в состояние бодрствования.

Зачем нужна зарядка?

1. Восстановление тонуса. Физические упражнения ускоряют кровоток, позволяя мышцам, связкам и сухожилиям получить повышенную дозу питательных веществ. После пробуждения среднему человеку нужно полтора-два часа на восстановление тонуса до нужного уровня, зарядка сокращает это время до получаса.

2. Зарядка поднимает настроение, так как помогает восстанавливать естественный гормональный уровень.

Что не нужно делать с утра?

1. Не нужно вскакивать с кровати и сразу же начинать зарядку или мчаться на пробежку. Не спеша встаньте, умойтесь. Почувствуйте себя готовым к нагрузкам. Нервная и сердечно-сосудистая системы не могут резко разгоняться без ущерба для здоровья. Им нужна предварительная фаза, которая подготовит их к предстоящей работе.

2. Не нужно есть и пить перед зарядкой. Не стоит нагружать желудок. Есть нужно не менее чем за 30-40 минут до физической нагрузки. И чем меньше времени до нагрузки, тем менее калорийным должен быть прием пищи. Но обязательно нужно поесть после. Дело в том, что после сна метаболизм замедлен и не ускорится, пока вы не поедите.

3. Не нужно растягиваться. Растягивания применяют для расслабления и удлинения «забитых» от нагрузок мышц. Утром наш организм и так расслаблен, а мышцы и так растянуты. Не секрет, что наше тело утром длиннее на пару сантиметров, это связано с тем, что во время сна тело находится в горизонтальном положении и позвоночник не подвержен действию сил притяжения. Гораздо полезнее будет потянуться вечером или после физических нагрузок, для того чтобы вернуть позвоночные диски в нормальное состояние и растянуть мышцы.

С чего начать?

Выполнять зарядку следует в хорошо проветриваемом помещении. Дышать при этом следует через нос и выдыхать через рот. Дыхание не должно быть слишком частым, лучше делать максимально глубокий вдох и полностью выдыхать.

Зарядку нужно делать сверху – вниз, то есть начинать с головы, постепенно двигаясь к ногам. Выполнять зарядку нужно не спеша и без резких движений. Сначала следует делать маховые движения, постепенно увеличивая амплитуду, а затем переходить к вращательным движениям.

Упражнения

Встаньте прямо. Не сутультесь! Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Все упражнения, кроме силовых, делать по 8 раз (4 в одну сторону и 4 в другую), постепенно можно увеличить нагрузку до 10-12 повторений.

1. Кивания головой вверх-вниз. Наклоны головы вправо-влево. Повороты влево-вправо. Вращения головой.

2. Махи руками вертикальные и горизонтальные. Вращения в локтевых суставах. Руки в замок, вращения кистей.

3. Наклоны корпуса вперед. Наклоны корпуса вправо-влево. Повороты корпуса вправо-влево. Вращения корпуса.

4. Махи ногами вперед-назад. Сгибания разгибания в коленных суставах. Вращение коленей. Вращения в голеностопе попеременно.

После такого комплекса можно выполнить несколько силовых упражнений, таких как подтягивания на перекладине, отжимания от пола, вертикальные отжимания и приседания, или отправиться на пробежку.

Силовые упражнения с собственным весом выполняются максимальное количество раз, но перетруждаться утром не стоит. Достаточно сделать по 10-20 повторений в каждом из этих упражнений.

Отжимания от пола нагружают толкающие мышцы верхней части тела, грудные мышцы, трицепсы и передние дельты.

Вертикальные отжимания нагружают средний пучок дельт. Выполнение: встаньте на руки спиной к стене, корпус вертикален, ноги касаются стены для удержания равновесия. Сгибая руки в локтях, опуститесь до легкого касания головой пола, затем вытолкните себя вверх.

Подтягивание на перекладине. Идеально подходит для развития тянущих мышц верха тела: задний пучок дельт, широчайшие мышцы спины, бицепс.

Приседания – отличные упражнения для поддержания ног в форме. Выполняя приседания с полной амплитудой, мы нагружаем как переднюю (четырехглавые мышцы бедра), так и заднюю поверхность бедра (двуглавые мышцы бедра), а также ягодицы.

 Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем.

Эти нехитрые советы помогут вам всего за несколько минут проснуться и встретить новый день бодрыми и активными.

 

Shkolazhizni.ru

 

Поделиться
+1
Прямой эфир
В эти выходные Павлодарская область презентует свои туристские возможности
Там где тучи комаров, можно даже не пытаться развивать туризм. А у нас тут комары, пух, пылища, кругом кучи мусора и…
#sergadm5 часов назад
Продам 2 жестких диска
1 диск SATA Seagate на 500гб = 5000тг 2 диска SAS Dell по 1ТБ за каждый по 7000тг Память DDR2 Samsung для сервера по…
#Mihail_pvl5 часов назад
Аудиокниги
Браун Дэн - "Ангелы и демоны"
#Varfolomey10 часов назад
В Павлодаре новый концертный зал построят на месте стадиона «Металлург»
LEVsha, не знаю, скорей всего чей то коттедж-дворец будет. Я как то проезжал с Аэропорта до Кенжеколя по старой убитой…
#Antey10 часов назад
Больше всех воздух портят в Карагандинской и Павлодарской областях
O`Brian, топят потому что всяким г-ном. Моя баня дымит только на стадии розжига. Дрова надо использовать, дрова. Правда,…
#LEVsha10 часов назад
В День Государственных символов 25 павлодарцам вручили удостоверения личности
и никто в заголовке ошибку не заметил! а на главной ещё и баннер крутится ))))
#Sevarior10 часов назад
А на кладбище не спокойненько…
oldmen, Точно! И Конвишер лично, под покровом ночи, формировал мусорные кучи на кладбище, а сотрудники ЖКХ 3,14$дили…
#2Тwins212 часов назад
Павлодарский десятиклассник получил бронзовую медаль на международной олимпиаде
Асель Байзакова чуть-чуть забанена за разжигание межнациональной розни
#ЖеньШень12 часов назад
Обвиняемый в получении миллионной взятки павлодарский чиновник готов признать свою вину
oldmen, это очень старая схема. Как отмечалось в журнале The Nation в 1933 году "«если человек украл 25 долларов, его…
#Antey13 часов назад
Как облегчить кредитную нагрузку?
Дима К., в магазине найди такое креслоо и покачайся пару минут, может и хотелка отвалится. :)
#Antey14 часов назад
Павлодар приглашают в Ассоциацию Шёлкового Пути
КУМАР .......решил выполнить программу, которая заПЛАНирована  заговор.... павон уже давно програмирует поведение…
#Sevarior17 часов назад
В Казахстане предлагают законодательно закрепить обязательную вакцинацию
2Тwins2, не совсем.Я обдумывал и этот вопрос, но писать выводы выше не стал. Слишком циничными получились, хоть не…
#ОлегКулинич18 часов назад
Поднимаем настроение
Сразу видно - у человека спиннера нет.
#Kaljanoid21 час назад
Просто мысли
Varfolomey, забыли за свет заплатить)
#Ambitious1 день назад
приколы & анекдоты
баян
#traffik1 день назад
Ромат оштрафовали за участие в картельном сговоре
Это по этому нигде нет шипучего аспирина?
#HardWareMan1 день назад
Булат Бакауов попросил помощи у своих предшественников
А другого места в Экибастузе (кроме как на болоте) не нашлось для строительства такого "крайне необходимого" центра…
#2Тwins21 день назад
Новую набережную планируют закончить ко Дню Астаны
Допустим, что габионы являются приемлемым дизайнерским решением, но почему местами они высотой по грудь взрослому…
#sergadm1 день назад
«Ливневке» быть
Всем доброго дня! Мы просим не забывать про действующие системы водостока в самом начале Кутузова. Забивается система и…
#УК City Group1 день назад
Что я сегодня сделал(а)...
Вернул на телевизор просмотр ютуба ))))) а то совсем ох###ли ...
#Sevarior1 день назад