• Павлодар-онлайн

Зарядка – комплекс простых физических упражнений, выполняемых после сна и направленных на выведение человека из состояния сна и введения в состояние бодрствования.

Зачем нужна зарядка?

1. Восстановление тонуса. Физические упражнения ускоряют кровоток, позволяя мышцам, связкам и сухожилиям получить повышенную дозу питательных веществ. После пробуждения среднему человеку нужно полтора-два часа на восстановление тонуса до нужного уровня, зарядка сокращает это время до получаса.

2. Зарядка поднимает настроение, так как помогает восстанавливать естественный гормональный уровень.

Что не нужно делать с утра?

1. Не нужно вскакивать с кровати и сразу же начинать зарядку или мчаться на пробежку. Не спеша встаньте, умойтесь. Почувствуйте себя готовым к нагрузкам. Нервная и сердечно-сосудистая системы не могут резко разгоняться без ущерба для здоровья. Им нужна предварительная фаза, которая подготовит их к предстоящей работе.

2. Не нужно есть и пить перед зарядкой. Не стоит нагружать желудок. Есть нужно не менее чем за 30-40 минут до физической нагрузки. И чем меньше времени до нагрузки, тем менее калорийным должен быть прием пищи. Но обязательно нужно поесть после. Дело в том, что после сна метаболизм замедлен и не ускорится, пока вы не поедите.

3. Не нужно растягиваться. Растягивания применяют для расслабления и удлинения «забитых» от нагрузок мышц. Утром наш организм и так расслаблен, а мышцы и так растянуты. Не секрет, что наше тело утром длиннее на пару сантиметров, это связано с тем, что во время сна тело находится в горизонтальном положении и позвоночник не подвержен действию сил притяжения. Гораздо полезнее будет потянуться вечером или после физических нагрузок, для того чтобы вернуть позвоночные диски в нормальное состояние и растянуть мышцы.

С чего начать?

Выполнять зарядку следует в хорошо проветриваемом помещении. Дышать при этом следует через нос и выдыхать через рот. Дыхание не должно быть слишком частым, лучше делать максимально глубокий вдох и полностью выдыхать.

Зарядку нужно делать сверху – вниз, то есть начинать с головы, постепенно двигаясь к ногам. Выполнять зарядку нужно не спеша и без резких движений. Сначала следует делать маховые движения, постепенно увеличивая амплитуду, а затем переходить к вращательным движениям.

Упражнения

Встаньте прямо. Не сутультесь! Ноги на ширине плеч, руки на поясе. Все упражнения, кроме силовых, делать по 8 раз (4 в одну сторону и 4 в другую), постепенно можно увеличить нагрузку до 10-12 повторений.

1. Кивания головой вверх-вниз. Наклоны головы вправо-влево. Повороты влево-вправо. Вращения головой.

2. Махи руками вертикальные и горизонтальные. Вращения в локтевых суставах. Руки в замок, вращения кистей.

3. Наклоны корпуса вперед. Наклоны корпуса вправо-влево. Повороты корпуса вправо-влево. Вращения корпуса.

4. Махи ногами вперед-назад. Сгибания разгибания в коленных суставах. Вращение коленей. Вращения в голеностопе попеременно.

После такого комплекса можно выполнить несколько силовых упражнений, таких как подтягивания на перекладине, отжимания от пола, вертикальные отжимания и приседания, или отправиться на пробежку.

Силовые упражнения с собственным весом выполняются максимальное количество раз, но перетруждаться утром не стоит. Достаточно сделать по 10-20 повторений в каждом из этих упражнений.

Отжимания от пола нагружают толкающие мышцы верхней части тела, грудные мышцы, трицепсы и передние дельты.

Вертикальные отжимания нагружают средний пучок дельт. Выполнение: встаньте на руки спиной к стене, корпус вертикален, ноги касаются стены для удержания равновесия. Сгибая руки в локтях, опуститесь до легкого касания головой пола, затем вытолкните себя вверх.

Подтягивание на перекладине. Идеально подходит для развития тянущих мышц верха тела: задний пучок дельт, широчайшие мышцы спины, бицепс.

Приседания – отличные упражнения для поддержания ног в форме. Выполняя приседания с полной амплитудой, мы нагружаем как переднюю (четырехглавые мышцы бедра), так и заднюю поверхность бедра (двуглавые мышцы бедра), а также ягодицы.

 Для достижения наилучшего эффекта утренняя зарядка должна заканчиваться водными процедурами: обтиранием или душем.

Эти нехитрые советы помогут вам всего за несколько минут проснуться и встретить новый день бодрыми и активными.

 

Shkolazhizni.ru

 

Поделиться
+1
Прямой эфир
Бывшая сотрудница павлодарской кофейни заявила о том, что ей не выплатили зарплату
Mihail_pvl, я по старой памяти к нему даже и обратился. Он же пояснил, что не имеет отношения к кофейне. Нашел контакты…
#ЖеньШень1 час назад
Суд обязал деда платить алименты своему внуку
Есть сильное колдунство. Четыре года деду надо терпеть. Не есть, не пить, не спать. Семь пар железных сапог истоптать по…
#ОлегКулинич5 часов назад
В Павлодаре Обелиск славы предложили назвать сакральным местом
может стоит лучше подумать о живых -дать им достойную работу,зарплату,человеческие пенсии?О святых местах мы и так…
#oldmen6 часов назад
Многодетная семья из Павлодара боится остаться без подарка Сагинтаева
Интересно кто все это время платил аренду и сколько?
#kak2z6 часов назад
Экологи Павлодара разработают план по уменьшению влияния на атмосферу выхлопных газов
скажу по секрету - черный дым - это тупо копоть(сажа) то есть голимый углерод, который никак не подпадает под категорию…
#t-rex7 часов назад
Болталка 2.0
К вопросу о медицинском страховании. Вчера приключился со мной гипертонический криз. Давление 240\160, аритмия и пр.…
#Хосе7 часов назад
Новости от Мурзилки
Ну и хрен с вами, про казахский алфавит читайте 
#Adriatic18 часов назад
Около трех тысяч тонн мусора убрали в первый день санитарного месячника в Павлодаре
t-rex, То же самое со снегом зимой. Это же две любимые статьи списания у ЖКХ. Топливо, машино и человекочасы. Никакому…
#Андрей Павлодар21 час назад
Переход казахского алфавита на латиницу обсудили в Павлодаре
Интересно, а как будут с новым алфавитом ошибки смотреться. Они успешно замаскируются? 
#o.k.1 день назад
Штраф за фаркоп
в Рф за фаркоп тоже штрафуют, но первый раз могут обойтись и беседой
#frigate1 день назад
Что я слушаю сейчас...
1 Видео
#Marucmp1 день назад
В Аксу семейную пару подозревают в краже детских вещей
"Аксуские полицейские в течение часа была установили и задержали супружескую пару..." язык сломаешь)))
#Erika1 день назад
Опасная дорога
цифра 27 на борту как бы намекает... что человек не любит спокойно ездить ))))
#Sevarior1 день назад
Президент РК прокомментировал написание слова "морковь" на латинице
t-rex, а че не про клинописть. Стебать так стебать.
#Bravo1 день назад
Поднимаем настроение
1 Видео
#Antey2 дня назад
КСК или Теплосети затягивают в Павлодаре подготовку к отопительному сезону?
Дома вода чуть теплая. КСК ссылается на тепловиков - те на КСК. И крайних нет и помыться нельзя
#Dan85842 дня назад
Сбившую школьниц водителя трамвая оставили под стражей в Павлодаре
JStingo, Нее. Они боятся, что она угонит свой трамвай (читай вещдок) и передавит всех свидетелей а возможно и…
#Андрей Павлодар2 дня назад
Внедорожник акима Павлодара передали полицейским после покупки новой KIA Quoris
o.k., скорее фотогеничен и в нужном месте в нужный час
#Хлебный мякиш.3 дня назад
Назарбаев: Предпосылок для девальвации тенге нет
Значит надо поменять тенге..... 
#PUTNIK3 дня назад
А свалка все там же!
и камер как всегда поблизости нет
#Аншлюс4 дня назад

Активные темы