Очень часто, приходя на первое занятия или только на него собираясь, девушки спрашивают меня - а когда я похудею? Или? а когда я похудею на 10 кг? И каждый раз приходится начинать с одного и того же - рассказывать, что процесс здорового похудения - это совокупность правильного питания, здорового режима сна и отдыха и конечно адекватная физическая нагрузка. Когда вы похудеете на 10 кг, снова спрашиваете меня, а когда вы набрали эти свои лишние 10 кг? И тут у каждого ситуация разная. Кто-то после родов никак не может прийти в форму, кто-то ж..у (простите, попу) не отнимая от стула, работает с утра до ночи, кто-то полюбил конфеты и плюшки, а кто-то испортил себе метаболизм очередной низкоуглеводной диетой.
Правило номер один - сбрасывать свои лишние килограммы вы должны не быстрее, чем набирали их. Адекватная скорость похудения - 1-1.5 кг в неделю. Похудели на 20 кг за месяц? Гордиться нечем, подвергли свой организм не нужному стрессу, и велика вероятность, что килограммы вернутся с добавкой.
Правило номер два - правильное питание - залог успеха. Огурчик и помидорчик на обед, а чай с печенькой на ужин - неправильное питание. Даже если в день у вас вышло 1000 калорий, и вы гордитесь своей низкокалорийной диетой. Каждая вторая мне задает вопрос, почему она не худеет, ведь она правильно питается. И тут выясняется, что взгляд на правильность у всех очень разный. Важно соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов.
Правило номер три - от фитнеса и спорта не худеют!!! Худеют от выверенного дефицита калорий, а от фитнеса ваше тело становится красивым и сильным, приподнимается попа, руки перестают быть дряблыми, и даже, если повезет, можно разглядеть кубики пресса. Активно занимаетесь спортом, но никак не худеется? И тут правило четвертое.
Правило четвертое - всему нужно время. Сажай-поливай-собирай урожай. Не мечтайте о быстрых и легких результатах, особенно если хотите долговременный эффект. Сбросить вес - пол дела, удержать фигуру в нужных параметрах - сложнее. О первых закрепленных результатах можно говорить через год РЕГУЛЯРНЫХ тренировок. За год ваше тело привыкнет к тому, что вы тренируетесь и правильно питаетесь, метаболизм придет в норму, мышцы придут на смену жировым отложениям и ваш организм сможет потреблять большее число калорий, не откладывая их про запас.
Хотите красивое тело? Вам нужен минимум год. И тренировки должны быть достаточно не простые, постоянно должен быть рост и прогрессия.
Девочки, вы часто спрашиваете меня о правильном питании, и мы открываем школу правильного питания для вас. Никаких диет, только разумный подход. Мы будем встречаться с вами, обсуждать проблемы и вызовы, с которыми вы столкнулись при переходе на ПП, вы будете получать рекомендации и задания. Занятия по субботам. Запись в личку.
, Не ну а что, так-то я завсегда за кипишь, можно попробовать, тока надо понять на что соглашаться. Вдруг соглашусь, а она с воплями Бурпи на турник прыгнет и начнет круги на нем как Гавриленко налимонивать, а я потом как обосран буду выглядеть... :( а нашим бы этого не хотелось
, чего ты оправдываешься?У тебя стадия отрицания? Или уже торг?
Упал - "отжался" - прыгнул - упал -"отжался" - прыгнул. Смешное упражнение.
, да не скажи (((Неподготовленному человеку (или давно забросившему) не подняться после третьего раза (((
, я же про легкость не говорю. Просто тот симпатичный накаченный парень, клип которого я сейчас на ютубах посмотрела, так прикольно дрыгался во время его выполнения.
, да ну, диеты дают лишь временный эффект, всё правильно написано.
,
Я про диеты и не говорил, я про меньше жрать, это не одно и то же.
, технически, меньше жрать - это диета на количество.
, Как правило, диета на количество определенных продуктов. А меньше жрать, это что и ел, только меньше и к ночи не хомячить, проверено, работает на 100%. Когда задал цель набрать вес, именно жрал, первое, второе, с хлебом и прочими нюансами. Как догнал до 109 кг, тяжко шнурки завязывать, пузо мешает. Сбросил до 87 кг. Нормальный комфорт. Ща за зиму распоясался, 94, с марта опять ограничу поток еды. :)
, ну как я понимаю вы со штангой знакомы и у вас имеется определённая мышечная масса?
Ученые считают, что для обеспечения нормальной жизнедеятельности, cтабильного здоровья и активного долголетия человек должен с помощью физических упражнений регулярно расходовать от 2000 до 3000 ккал энергии в неделю.
,
Ничего подобного, весной на дачу, вот и все упражнения. ))
Слышал фишка не в диете, а в правильном питании.
А всякие фитнесы и прочее, для девушек, чтоб потом делать так...))
Скучно мужикам в полит.темах, фитнес женский обсуждают профессионально.
Правильное питание это хорошо, но не в каждой семье питаются правильно. А с привычками привитыми с детства трудно бороться. Где то в инете читал, что у нас привычка есть много выработалась после ВОВ, когда был голод и ели на перёд. А физ нагрузки помогают организовываться, ихмо.
И ещё у всех разная скорость метаболизма (обмена веществ). Физ нагрузки ускоряют обмен веществ, особенно циклические.
, тётка, ну ты куда пропала со своими бурпи? Где видео? :-/
, 103 повтора бурпи? Реально 103?
, да, реально
, в недавних соревнования по кроссфиту 50 никто не сделал... А тут 103...
Так и хочется сказать "Мужик!"
вот енто Бурпи?????
, так и хочется сказать "Хоре сочинять"!
, не может такого быть, о каких соревнованиях идет речь?
, да,это бурпи
, соревнования по кроссфиту.
Ах да, забыла уточнить что нужно было за 2 минуты выполнить максимальное количество раз. За какое время вы 103 повторения делаете?
ЗЫ. Соревнования были не среди профессионалов, а так сказать среди любителей.