ап

)) клево. я буду смотреть.выкладывать лень

Умка, попробуйте поискать тренировки от jillian michaels. Я персонально занималась по Jillian Michaels - 30 Day Shred, для поддержания формы. 20 минут в день мне было достаточно. Результат хороший, форма держалась, выносливость тоже

O`Brian, спасибо, поищу)

я пока что новичок) из представленных мной упражнений не одно не могу выдержать по времени до конца) мышцы никакие

Умка, в 30 day shred программа поделена на три захода - для начинающих, для продолжающих и для профи. Тренера там два - один для совсем новичков (Анита) и для прокачанных (Натали). так что там делается все поэтапно и постепенно. что клево - каждая тренировка начинается с разогрева, потом идет цикл, который повторяется три раза - силовая, потом кардио, потом пресс . в конце - растяжка. Все, как в фитнесс залах.

Девчата, вы такой fitness хотите

или такой

Все ролики выкладывать не буду, просто оставлю ссылку плейлист

 Вот эти у меня в плейлисте ещё добавлены:

 Для гибкости позвоночника

Для укрепления рук и плечей, поначалу не мог до конца выполнить, сейчас делаю до конца

Это для мужиков

Для пресса, по началу болела шея, сейчас на псоледнем упражнении заминаюсь

Для груди, даётся с трудом.

Для девушек думаю подойдёт этот канал

http://www.youtube.com/user/harmonyofbeauty?feature=watch

шея-да... тоже болеть начала

видео буду помаленьку изучать, спасибо)

у меня шея болела из-за неправильного выполнения пресса. "тянуть" тело вверх надо не подбородком, а как раз как рычагом, мышцами живота. и упаси всевышний сжимать локти возле ушей и тянуться этими локтями к коленкам. тогда убедт болеть не только шея. проверено;)

O`Brian, а куда ходили заниматься если не секрет?

Умка, у вас в топстаре занимаюсь, с конца ноября. посещаю hot-iron и "бедра пресс" (адская смесь всего, и силовых и аэробики вприпрыжку). классно и далеко не легко:)

O`Brian, спасибо, нашла их сайт, пошла читать)

O`Brian, у новичков у всех должна болеть по началу, главное не бросать. Т. е. кто раньше не занимался будет шея болеть, но со временем она подкачается) Главное не бросать - имеется в виду, делай сколько сможешь, но делай каждый день или через день.

Читаю вот тему и хочу сказать что главное не злоупотреблять алкоголем))) Вчера напринимался при просмотре хоккея, и сейчас все планы рушатся, тренировку придется пропустить.

первые дни делала 1 раз в день упражнения, со вчерашнего дня перешла на два ,такое приятное ощущение когда по телу тепло расходится и начинаешь ощущать свои мышцы...)

dimus, хоккей-это круто) люблю)

Kaljanoid, ну, как бы не шею качаем, а пресс. или в упражнениях на верхний пресс обязательно должны быть задействованы мышцы шеи?

O`Brian, Угу. При работе на пресс, лежа на полу с подъемом верхней части тела, мышцы шеи также находятся в напряжении.

Добавлю. Но если Вы думаете, что таким образом накачается шея, то нет шея таким образом не накачается. Единственно это то, что Ваши мышцы шеи будут в тонусе.

O`Brian, ну просто я когда начинал делать этот комплекс, у меня шею разрывало, что дальше не мог делать, ну не напрягался я раньше, по алкоголю уходил)) Сначала думал у меня не получится, но почитав коменты понял - что у многих по началу шея болит.

Kaljanoid,всегда самостоятельно занимались?

занималась дома полгода. но терь не могу - стоко моментов дома отвлекающих. да и атмосфера не та. а по поводу шеи - она болит если держать ее в неправильном положении. шея должна быть расслаблена насколько это возможно. "смотреть" в потолок

Умка, да, ну как сказать, как победил зависимости. Основное для меня это всё таки бег трусцой, правда сейчас практически не бегаю -  мёрзнет, когда на встречу ветру бегу)) Бег помог больше 10кг убрать. 

Kaljanoid, какие интимные подробности)))

Kaljanoid, говорилось же где-то в соседней ветке о вредности кружевных трусиков!  :)) Бабушкины надо на пробежку. С памперсом.

wlad, да памперсы под тайтсы не налезут))