Умка, попробуйте поискать тренировки от jillian michaels. Я персонально занималась по Jillian Michaels - 30 Day Shred, для поддержания формы. 20 минут в день мне было достаточно. Результат хороший, форма держалась, выносливость тоже
Умка, в 30 day shred программа поделена на три захода - для начинающих, для продолжающих и для профи. Тренера там два - один для совсем новичков (Анита) и для прокачанных (Натали). так что там делается все поэтапно и постепенно. что клево - каждая тренировка начинается с разогрева, потом идет цикл, который повторяется три раза - силовая, потом кардио, потом пресс . в конце - растяжка. Все, как в фитнесс залах.
у меня шея болела из-за неправильного выполнения пресса. "тянуть" тело вверх надо не подбородком, а как раз как рычагом, мышцами живота. и упаси всевышний сжимать локти возле ушей и тянуться этими локтями к коленкам. тогда убедт болеть не только шея. проверено;)
Умка, у вас в топстаре занимаюсь, с конца ноября. посещаю hot-iron и "бедра пресс" (адская смесь всего, и силовых и аэробики вприпрыжку). классно и далеко не легко:)
O`Brian, у новичков у всех должна болеть по началу, главное не бросать. Т. е. кто раньше не занимался будет шея болеть, но со временем она подкачается) Главное не бросать - имеется в виду, делай сколько сможешь, но делай каждый день или через день.
Читаю вот тему и хочу сказать что главное не злоупотреблять алкоголем))) Вчера напринимался при просмотре хоккея, и сейчас все планы рушатся, тренировку придется пропустить.
первые дни делала 1 раз в день упражнения, со вчерашнего дня перешла на два ,такое приятное ощущение когда по телу тепло расходится и начинаешь ощущать свои мышцы...)
Добавлю. Но если Вы думаете, что таким образом накачается шея, то нет шея таким образом не накачается. Единственно это то, что Ваши мышцы шеи будут в тонусе.
O`Brian, ну просто я когда начинал делать этот комплекс, у меня шею разрывало, что дальше не мог делать, ну не напрягался я раньше, по алкоголю уходил)) Сначала думал у меня не получится, но почитав коменты понял - что у многих по началу шея болит.
занималась дома полгода. но терь не могу - стоко моментов дома отвлекающих. да и атмосфера не та. а по поводу шеи - она болит если держать ее в неправильном положении. шея должна быть расслаблена насколько это возможно. "смотреть" в потолок
Умка, да, ну как сказать, как победил зависимости. Основное для меня это всё таки бег трусцой, правда сейчас практически не бегаю - мёрзнет, когда на встречу ветру бегу)) Бег помог больше 10кг убрать.
ап
)) клево. я буду смотреть.выкладывать лень
, попробуйте поискать тренировки от jillian michaels. Я персонально занималась по Jillian Michaels - 30 Day Shred, для поддержания формы. 20 минут в день мне было достаточно. Результат хороший, форма держалась, выносливость тоже
, спасибо, поищу)
я пока что новичок) из представленных мной упражнений не одно не могу выдержать по времени до конца) мышцы никакие
, в 30 day shred программа поделена на три захода - для начинающих, для продолжающих и для профи. Тренера там два - один для совсем новичков (Анита) и для прокачанных (Натали). так что там делается все поэтапно и постепенно. что клево - каждая тренировка начинается с разогрева, потом идет цикл, который повторяется три раза - силовая, потом кардио, потом пресс . в конце - растяжка. Все, как в фитнесс залах.
Девчата, вы такой fitness хотите
или такой
Все ролики выкладывать не буду, просто оставлю ссылку плейлист
http://www.youtube.com/playlist?list=PLF383591DF4EF462B
Аааа, сориии не увидел, что дома. ... Хотя часть упражнений можно приспособить и для дома..
Вот эти у меня в плейлисте ещё добавлены:
Для гибкости позвоночника
Для укрепления рук и плечей, поначалу не мог до конца выполнить, сейчас делаю до конца
Это для мужиков
Для пресса, по началу болела шея, сейчас на псоледнем упражнении заминаюсь
Для груди, даётся с трудом.
Для девушек думаю подойдёт этот канал
http://www.youtube.com/user/harmonyofbeauty?feature=watch
шея-да... тоже болеть начала
видео буду помаленьку изучать, спасибо)
у меня шея болела из-за неправильного выполнения пресса. "тянуть" тело вверх надо не подбородком, а как раз как рычагом, мышцами живота. и упаси всевышний сжимать локти возле ушей и тянуться этими локтями к коленкам. тогда убедт болеть не только шея. проверено;)
, а куда ходили заниматься если не секрет?
, у вас в топстаре занимаюсь, с конца ноября. посещаю hot-iron и "бедра пресс" (адская смесь всего, и силовых и аэробики вприпрыжку). классно и далеко не легко:)
, спасибо, нашла их сайт, пошла читать)
, у новичков у всех должна болеть по началу, главное не бросать. Т. е. кто раньше не занимался будет шея болеть, но со временем она подкачается) Главное не бросать - имеется в виду, делай сколько сможешь, но делай каждый день или через день.
Читаю вот тему и хочу сказать что главное не злоупотреблять алкоголем))) Вчера напринимался при просмотре хоккея, и сейчас все планы рушатся, тренировку придется пропустить.
первые дни делала 1 раз в день упражнения, со вчерашнего дня перешла на два ,такое приятное ощущение когда по телу тепло расходится и начинаешь ощущать свои мышцы...)
, хоккей-это круто) люблю)
, ну, как бы не шею качаем, а пресс. или в упражнениях на верхний пресс обязательно должны быть задействованы мышцы шеи?
, Угу. При работе на пресс, лежа на полу с подъемом верхней части тела, мышцы шеи также находятся в напряжении.
Добавлю. Но если Вы думаете, что таким образом накачается шея, то нет шея таким образом не накачается. Единственно это то, что Ваши мышцы шеи будут в тонусе.
, ну просто я когда начинал делать этот комплекс, у меня шею разрывало, что дальше не мог делать, ну не напрягался я раньше, по алкоголю уходил)) Сначала думал у меня не получится, но почитав коменты понял - что у многих по началу шея болит.
,всегда самостоятельно занимались?
занималась дома полгода. но терь не могу - стоко моментов дома отвлекающих. да и атмосфера не та. а по поводу шеи - она болит если держать ее в неправильном положении. шея должна быть расслаблена насколько это возможно. "смотреть" в потолок
, да, ну как сказать, как победил зависимости. Основное для меня это всё таки бег трусцой, правда сейчас практически не бегаю - мёрзнет, когда на встречу ветру бегу)) Бег помог больше 10кг убрать.
, какие интимные подробности)))
, говорилось же где-то в соседней ветке о вредности кружевных трусиков! :)) Бабушкины надо на пробежку. С памперсом.
, да памперсы под тайтсы не налезут))