Дорогие мальчики и девочки!!! Кто хочет красивое тело??? Задавайте свои вопросы о накачке, диетах, фарме, комплексах упражнений и тд и тп... Постараюсь ответить.
Дорогие мальчики и девочки!!! Кто хочет красивое тело??? Задавайте свои вопросы о накачке, диетах, фарме, комплексах упражнений и тд и тп... Постараюсь ответить.
Просто очень многие не представляют себе занятий в тренажёрном зале,без последующего употребления химии.
Скидки на физиологические особенности организма вы не делаете, как я понимаю?
Вы имеете ввиду тех людей,которые считают свой вес недостаточным?
Вес гейнерами можно набрать, на первых порах и 5ти разовым питанием.
Именно. И не только тех, кто считает так, но и тех, кто таковыми является. Эктоморфы так называемые.
Если вас интересует моё мнение,то пусть это происходит под контролем и наблюдением врача. Хотя,что бог дал-то дал. Сильно самого себя тоже нельзя исправить. Или не стоит исправлять? Но что хочется сказать,что занятия в тренажёрном зале(аккуратно,и с инструктором!) ещё никому не вредили(если сами сдуру не надорвались),а только пользу приносят.Но нужно качь совмещать с аэробными нагрузками.
Вот это верно. Просто цели могут быть разные у людей. Кто-то за здоровьем ходит, а кто-то ради больших мышц и понтов.
Вот в этом случае и жрут всякую гадость в без толку
Не плохие такие спорт залы встречаются :)
Вот из за такого как то чуть не пострадал мой кент, когда ему гриф горло придавил, ну засмотрелся я!!!!!!!!!!1
А я чуть пуп не надорвал))
получается что он тоже)))) ведь пытался сам поднять))))))!!!!Вообще смешно вспоминать как он на весь зал орал, типа что ты на их жопы смотришь когда меня чуть насмерть не задавило)))
хорошие были ж@пы? ))
Отличные просто и целых три в ряд)))))))))))))) Крылья гирьками качали)))))))))
тада ай андестенд ю!
"Многие люди теряют время впустую, занимаясь спортом, утверждают ученые из Университета Лондона (Великобритания). Лишь те из нас, у кого есть определенные гены, получают пользу для здоровья от бега, плавания, упражнений на тренажерах. При этом 20 % населения Земли таких генов не имеют.
На протяжении нескольких недель 500 участников из Европы и США выполняли различные физические упражнения по 30 минут пять дней в неделю. Спустя шесть, двенадцать и двадцать недель ученые отметили, что организмы большинства испытуемых стали поглощать существенно больше кислорода во время упражнений.
В то же время, у 20 % участников максимальный уровень потребляемого кислорода во время нагрузок вырос менее чем на 5 %, то есть улучшение можно назвать незначительным. Не было отмечено увеличения чувствительности к инсулину у 30 % испытуемых, а это значит, что упражнения не смогли снизить риск развития диабета.
Спрогнозировать, каким будет объем потребляемого кислорода, можно по 30 генам, что подтверждено анализом образцов мышечной ткани участников эксперимента. Причем 11 из них решают, какую пользу человеку принесут занятия спортом. Пятая часть землян имеют такую структуру генов, которая никоим образом не отражается на способности физических упражнений защищать организм от заболеваний сердца и диабета. К сожалению, носителям таких генов куда полезнее изменить питание и принимать медикаменты, чем проводить часы в тренажерном зале".
Оу! Британские ученые!
2 Кид, я сотни раз Тебе повторяю - без устали - здоровому человеку спорт не нужен, а больному - вреден! а терь, еще и ученые подтвердили, что не все полезные привычки - одинаково полезны.
Тогда зачем ты им занимаешься?
Никакого реального и "гарантированного" вреда от того же тренажерного зала быть не может, если правильно выполнять упражнения и следовать определенной программе (или хотя бы какому-нибудь перечню упражнений, исключая особо вредные или ненужные), а также правильно расчитывать свой рабочий вес. То есть, опасность есть всегда -- но, извините, жизнь подразумевает определенную степень опасности. Зацикливаться на этом -- значит бояться жить вообще. Я считаю, что каждый уважающий себя мужчина (ну и женщина, может быть) должен стремиться к физическому саморазвитию (параллельно с интеллектуальным) и к естественному высвобождению тестостерона и выработке адреналина, даже если это причиняет боль, ушибы, изнеможение, а в случае профессиональных или полупрофессиональных атлетов, травмы (при этом стараясь избегать перманентно калечащих травм, разумеется).
Исхожу я здесь из личного опыта, так как сам в юности не уделял должного внимания физическому развитию, но со временем осознал свою ошибку и кардинально поменял приоритеты и стиль жизни. Сейчас занимаюсь баскетболом (непрофессионально, но весьма серьезно: регулярно 3 раза в неделю хожу на секцию зимой, и 3-4 раза в неделю играю на набережке летом -- прогресс налицо, играю с лучшими болерами города) и параллельно с этим занимаюсь в тренажерном зале (один день на массу, второй день -- на силу и выносливость) -- опять же, без фанатизма, и даже без протеиновых добавок, но эффект требуемый достигается. К сожалению, работа занимает много времени, не то я бы ещё пошел на какие-нибудь единоборства (всё хочу к Зотову). При этом, после тренек тело болит, мышцы ноют, связки растягиваются, голеностоп пару раз подворачивался, ногти на больших пальцах ног вообще отслаивались уже раза 4 (из-за всяких 120-килограммовых центровых, топчащихся по моим ногам в баскете) -- но разве это вред? Через этот "вред" мой организм становится сильнее. Мышцы растут и укрепляются ТОЛЬКО за счет мышечных микротравм, причиняемых во время физ. нагрузок. С каждой травмой, с каждой перегрузкой, мой болевой порог повышается а мягкие ткани и кости -- укрепляются. Такого "вреда" желаю всем. В какой-нибудь компьютерной ролевой игре вы прокачиваете персонажа через всяческие испытания -- в жизни всё так же... только не даётся второй шанс. Поэтому, нужно использовать имеющийся шанс пока ещё не поздно. Жить надо по-полной пока кто-нибудь или что-нибудь не причинит вам смерть -- после этого можно не житЬ).
Что же до "химии", то добавки в виде протеина -- абсолютно безвредны и рекомендуются к применению даже непрофессионалам. Это просто более эффективная подача питательных веществ (в данном случае, белка) в организм. Другое дело, что искусственные анаболики (искусственные, потому что тестастерон который мы "варим" в своих яйцах и надпочечниках и есть анаболик, только естественный) -- это уже слишком грубое нарушение гормонального баланса организма, и поэтому чревато различными последствиями. Хотя вообще, для стремительного физического развития достаточно соблюдать два ключевых правила: много ЖРАТЬ и много СПАТЬ. ВСЁ. После тренировок я жру как на убой. Тогда и никакая химия не понадобится.
Атроккусу плюс стопицот.
Самой большой проблемой при занятиях спортом является нехватка времени на спорт как таковой и на сон. Особенно на сон.
да, Атрокус прав. мышцы растут во сне. лично я пытаюсь набрать вес - ем много, сплю тоже. но как только начинаются нервные нагрузки: работа, личная жизнь, поездки - вес уходит именно из-за недосыпа.
Да разумеется программы тренировок менять надо,а то организм просто привыкает к нагрузки и результата нет. Но тут тоже по разному кому-то нужно программу корректировать 1 раз в 3 месяца, а кому-то нужно каждую неделю менять упражнения. А вообще можно выполнять упражнения по определенному циклу пока этот цикл дает результаты.
А я занимаюсь "для себя", потому и хожу как попало, то 2 раза в неделю, то раз в 2 недели ( кроме зала хожу и на другие тренировки ). И знаете - организм НЕ привыкает к нагрузкам, и как следствие прогресс ( в силе, на нее упор делаю ) идет, потихонечку, "результаты" тоже чисто любительские, но идет вверх. Это при том, что я толком не слежу ни за питанием, ни за режимом. А у скольких в зале регулярно и строго занимающихся вообще никакого годами нет, вы и сами прекрасно знаете. Единственный минус - мышцы болят после каждой тренировки, как почти как после первой. Но это мелочь.
Я хожу регулярно (за редким исключением), но мышцы болят ВСЕГДА как в первый раз. Особенно ноги и грудь.
угу.. у меня тоже болят, можно сказать, что всегда. это потому что понемногу прибавляется вес. или количество повторений.
У меня болят только если я делаю на массу и выжимаю максимальный вес или пытаюсь его слегка повысить. Если же делаю на взрывную силу (много повторений с малым весом), то никакой боли ессно. Эхх, когда уже покончу с дипломом и смогу хотя бы два раза в неделю ходить стабильно...
Кстати, для тех кто не в курсе -- Автомобилист временно закрыт на ремонт (весь комплекс, и качалка соответственно). Интересно узнать, будет ли как-то улучшено оснащение тренажерного зала в результате ремонта комплекса? Никто не в курсе? Очень-очень не хватает кросовера... Собственно, только его и не хватает. В остальном, Автомобилист, хотя и невзрачный и ржавенький, лучше оборудован чем тот же СОК. Я сейчас на время ремонта хожу в СОК и всякий раз удивляюсь тому, насколько его оснащение далеко от совершенства... даже французский жим приходится делать на узкой скамье... и гирь нет, и блинов мало, и парочки очень полезных тренажеров нет... Но, разумеется, радует комфорт -- раздевалка, душ, кондёр и прочее. Я не жалуюсь, конечно -- для нормальной качки хватает совсем немного (собственно, главное шоб были свободные веса -- остальное вторично), но всё же учитывая уровень "престижности" этого зала, ожидаешь чего-то бОльшего...
Собственно так и должно быть=)
Это авторам "колхозного демпинга". Дороже не значит лучше.СОК отличный пример, я в него заходил много раз, но заниться так и не решился, все новое, блестящее - и бестолковое. Нормально ни жима, ни становой не поделаешь ( не знаю как сейчас ). И контингент в основном соответствующий. Я хожу в Импульс - дешево и сердито. Да, обыкновенная подвальная качалка, но все что надо есть + народ соответствующий, знает как страховать, ходит чтобы был толк, а не по моде или для престижа.
Это большой плюс. Особенно, если народ доброжелательный.А в Нептуновской качалке кто-нибудь был?
В СОКовской я разочаровался слегка, а пока в Автомобилисте не закончили ремонт, нужно куда-то ходить. Или ещё какая-нибудь хорошая не слишком далеко от меня (я живу как раз где Автомобилист, камзина-кирова).
Кстати, если я ещё не говорил здесь об этом -- качалка в спортклубе Орлан -- полное говно. Мало того, что говно, так ещё и стоит это удовольствие 600 тенге за раз. Мелкая комнатушка с преимущественно электрическими тренажерами.
Хых, ну для меня это наименее важный компонент. Я всегда одиночкой был (никто из знакомых в АВтомобилист не ходит), и даже никогда не пользовался страховкой. ДЛя меня главное, чтоб было не слишком много народу. Ненавижу очереди.
ЗЫ: Собственно, вообще не вижу смысла использовать страховку. Для меня, единственное упражнение где страховка хоть как-то себя оправдывает -- это накачка дельт путем жима штанги сидя, пышто если не рассчитаешь то будет большой грохот)) Когда жим от груди то можно хотя бы затормозить ее из последних сил и принять на грудак, а сидя уже сложнее. Да и вообще, нужно уметь правильно рассчитывать максимальный вес и сильно не выёживаться.
Atrokkus, а для меня это имеет важную роль. Собственно только в двух упражнениях - жиме лежа ( и на наклонной ) и присяданиях. Когда знаешь, что за спиной надежный человек, не заморачиваешься с тем, чтобы "правильно рассчитать максимальный веес". Конечно сильно накидывать нельзя в любом случае, но бывает и так, что добавишь 5% веса, а сделать сможешь только 50% повторений от количества с прежним весом. А тут эти самые 5% накидываешь и НИЧТО тебя не отвлекает от подхода.
ЗЫ. Кто же очереди любит... Бывают изредка, в импульсе, к примеру, рама для присяданий одна только - вот там и очереди.
Короче, убеждаюсь в том, что Автомобилист всё-таки лучший. Вот только вечером там всегда толпааааа. Я прихожу днём, тогда норм.
ну вопрос со страховкой тоже важен... всегда ходил с кентом...
както пошел один... делаю жим лежа... сколько подходов и скоко кг не помню давно было ... так вот помню то что дохера подходов сделал и думаю дай ка я последний раз жим сделаю я...
так вот жму жму, уже не могу руки еле еле все трясется уже.... ааа... думаю дай ка я еще разок сделаю... собираюсь с мыслями пару секунд и давай пошел пытаюсь выжать штангу... и чуть чуть не выжал ее бросил на грудак... мужик рядом стоял дык помог мне поднял ее...
а так вообще прикольно выглядело=)))
да и вообще када кто то страхует то ты более уверен в силах...
http://warnet.ws/news/39243
Красивое тело это круто! Как ни крути, а проблема только в лени и всё!
http://www.sila-tela.ru/
Базовые упражнения, отработать технику, обязательно под присмотром инструктора/тренера. Приседания, жим штанги лёжа, становая тяга. Дальше уже будет зависеть от ваших приоритетов и направления т.е Физкультура, Фитнесс, Бодибилдинг и тд..
http://www.yaplakal.com/forum28/st/0/topic283491.html
ну или вот так вот :)))
bodybuilding.com -- вот это ваще мегаресурс. я там и узнавал о технике выполнения упражнений, пышто есть видео К КАЖДОМУ из них.
Ещё, очень нравится книжка по анатомии силовых упражнений, на английском. Если кому надо - залью.
А вообще -- всё это не так сложно как кажется, и тренер в большинстве случаев не нужен, если у самого голова на плечах есть. Единственное упражнение которое я считаю апогеем технической сложности, и которое сам еще с серьезным весом не делаю -- это рывок штанги. Собственно по этой же причине это упражнение является олимпийским видом состязаний.
А все сопутствующие упражнения на базу, типа присядов (со штангой на груди или на спине), становой тяги -- можно делать самостоятельно, прочитав перед этим инструкцию на любом сайте, и посмотрев видео.