Привет Всем!
Сегодня хотел бы рассказать о статическом апноэ, и о том как я шел и иду к рекордам своего организма.
Когда мы были еще совсем детьми, довольно часто проводили время на реке Уил. Никто не ходил на реку просто искупаться. Все просто зависали там часов на 5, активно играя в игры. Вода в реке была чистая и прозрачная. Плавали все с открытыми глазами. Можно было увидеть хорошо различимую фигуру метров на 15-20 в дали под водой. Бархатное песчаное дно. И лишь кое-где специально мутили воду илом - что бы можно было спрятаться играя в нашу любимую игру "Американец". Плавать мы не плавали. Все очень успешно бегали по песчаному дну, что позволяло нам преодолевать большие расстояния чем просто в плавь. Ну и хорошие результаты по апноэ были не лишними. От чего всегда проходили неофициальные соревнования. Где нам с братишкой везло чаще чем остальным.
Помню когда началась взрослая жизнь, я часто скучал по реке. По нашим играм, да и просто по чистой прозрачной воде. И всегда в командировках старался искать бассейн или реку где можно было просто по плавать.
Помню как-то на каспийском море в субботу вечером, уже по темноте сели мы с коллегами на берегу с пивом. Помню как выложился на полную и пока не кончились силы плыл в даль от берега. А уже позже понял что сглупил, и начал дрейфовать в сторону святящихся огней Актау. Было ли страшно? Было. На следующий день я решил начать тренировки. Каждый вечер я приходил на берег с другом. Пока тот смотрел за вещами, я делал три погружения. За 5 дней я побил свой первый рекорд сделав 3' 03". После я уже не тренировался. Было дело попал в очередную поездку, где можно было найти бассейн и с перерывами в тренировках побил свой рекорд задержав дыхание на 4' 24". Но без особых тренировок выбить 4' 24" хороший результат для соревнований по РФ, почему бы не заняться серьезней и не взять 5 минут а может и более? Попробуем?
Для информации сообщаю свои ТТХ.
Рост 178 см.
Вес 65 кг.
Охват груди (полный вдох) 101 см.
Питание - неограничен, без диет.
Курение: 15-20 сигарет в день (или 10-15 грамм табака, трубочного).
Алкоголь: 30-40% времени в году принимаю алкоголь в минимальных и средних дозах, и более того считаю это нормой, покуда это не мешает, мне, моей семье, окружающим, и моей профессиональной деятельности (только дома)
Физкультура - никаких тренировок последние 9 лет.
25 Марта я начал тренировки. По 5-15 минут 1-2 раза в день. (всего-то!)
Основным упражнением было разработка дыхания. Ведь столько выкурено за это время. Бег для этого подходит лучше всего. Но место где я проживаю, особо для этого не подходило. А потому вспомнив слова знаменитого Брюса Ли, что прыжки на скакалке в 10 минут заменяют 25-30 минут легкого бега, мне пришлось позаимствовать этот снаряд у своей супруги. Так же в эти тренировки входили отжимания до усталости мышц по 1-2 раза в день. А еще перед сном по три раза статика на 1 - 3' минуты. (С учетом правила третьего результата)
Флешбэк.
Почему мне пришла идея именно сейчас?
Признаться честно я не большой любитель путешествия и чемоданов, мне лучший досуг это компьютер и тишина. Но решил сделать небольшой подарок своим родителям. На следующей неделе приедет моя теща и мать. Я решил порадовать женщин на старость лет и показать им мир который они никогда не видели. Когда еще будет такой шанс? Ну и этим местом выбрал Пхукет. Где буду их сопровождать с своей семьей, в качестве переводчика.
Предстоящая поездка на остров Пхукет радовала меня лично только тем, что я буду вдали от работы и очень близко к бару с бассейном. Где с 01 по 09 Апреля откроется прекрасная возможность взять свой таргет - 5'.
Ниже представлены засечки времени с тренировки апноэ на воздухе, перед сном, в один из первых дней тренировок. Правило третьего результата соблюдается. Не скажу что этот результат меня расстроил, с учетом того что последний раз задерживал дыхание пол года назад.
Правило третьего результата, это скорее мой термин. Который мне пришлось принять, когда я заметил, что каждое третье погружение дает максимальный результат. Четвертое уже даст что-то ближе ко второму. В общем при тренировках в бассейне следует делать по три погружения подряд, ориентируясь на последнее. А далее делать перерыв более 1-2 часов.
Одним из немало важных моментов, является вентиляция легких. Спортсмены профессионалы по STA называют это "упаковкой легких". Идея состоит в следующем что перед погружением человек начинает интенсивно дышать насыщая свою кровь и легкие большим % кислорода. От чего даже появляется легкое головокружение. А уже после запирается и погружается под воду. Погружение под воду в статическом апноэ - громкое название. Чаще это выглядит будто человек лежит лицом вниз на поверхности воды, без движения. В время погружения, необходимо стараться не двигаться и не отвлекаться на внешние факторы. Нужно успокоиться и расслабится, чтобы снизить пульс. Кислород нужно беречь, так как, кислород = время.
Касательно питания во время тренировок и проб на взятие своего нового рекорда, нужно заметить что лучше это делать на пустой желудок. А потому самое отличное время для тренировки или пробы на рекорд с 11 до 12 АМ или с 5 до 6 PM.
Хочу сразу заметить что я не отношу себя к категории спортсменов, мне больше интересен собственный результат. Никакой литературы я не читал и никогда не увлекался этим делом, как и не собираюсь этого делать в будущем.
Ну и мой рецепт спокойствия - 1-2 шота какого нибудь вискаря или коньяка за 15-20 минут до пробы взятия рекорда. Честно даже не знаю помогает или нет. Просто мне так нравиться :) и вроде как расслабляет.
Так же не мало важно следует привести мировые рекорды по STA. Которые среди женщин держит уверено Россиянка Наталья Молчанова 9' 03", а среди мужчин Голан Корак 8' 59" (ЧМ по STA 2013). Но это на воздухе. Есть еще экстремальные разделы данного спорта. Думается куда же еще экстремальнее. А нет! Есть еще STA на чистом кислороде, когда перед погружением спортсмены вентилируют легкие чистым кислородом. Там рекорды идут уже на десятки минут, если мне не изменяет память один немец сделал 22 минуты, он же чемпион мира по STA на обычном воздухе 10' 12" Том Ситас.
И так дорогие друзья читатели! Сегодня 28-Марта и до поездки остались считанные дни, я даже немного нервничаю, но уверено нацелен на победу в "крестовом походе" за 5 минутами. Эта та самая небольшая и маленькая цель которую я себе поставил на эту отдыхающую вахту и очень хочу побороться за нее. Сейчас я могу предположить что, как только у меня появиться в распоряжении бассейн и время уже числа 05-06 Апр будут положительные результаты - таков мой план подкрепленный опытом.
И если как говориться даст бог, и все сойдется с датами и успешным переездом на остров, я извещу о своих результатах, на своем канале в Ютубе и в обновлении поста этого блога, что бы у вас не было сомнений в том что я тут говорю. А пока НЕ желайте мне удачи, ведь она приходит к тому кто не включает ее в свой план.
С уважением и до новых встреч!
28-Марта-2014 14:52
==============================================================
Обновление будет тут!
31-Марта-2014 20:10.
Прибыл на место. на 40 минут попал в бассейн перед закрытием. Взял три раза по 2 минуты и один раз 2' 55" без особой вентиляции. С этого момента физические тренировки больше не выполняются, только погружения. На 01-Апреля, завтра есть план зайти в бассейн на день. С утра и до вечера. Результатов в этот день рекордных не будет, но отличная пред подготовка.
10 Апреля 2014 года.
08Апреля я смог маскимум побить свой реккорд, до 5 минут правда не дотянул. Сгмог сделать только 4' 30".
==============================================================