• Павлодар-онлайн

Поход за 5-тью минутами

Привет Всем!

 

Сегодня хотел бы рассказать о статическом апноэ, и о том как я шел и иду к рекордам своего организма. 

 

Когда мы были еще совсем детьми, довольно часто проводили время на реке Уил. Никто не ходил на реку просто искупаться. Все просто зависали там часов на 5, активно играя в игры. Вода в реке была чистая и прозрачная. Плавали все с открытыми глазами. Можно было увидеть хорошо различимую фигуру метров на 15-20 в дали под водой. Бархатное песчаное дно. И лишь кое-где специально мутили воду илом - что бы можно было спрятаться играя в нашу любимую игру "Американец". Плавать мы не плавали. Все очень успешно бегали по песчаному дну, что позволяло нам преодолевать большие расстояния чем просто в плавь. Ну и хорошие результаты по апноэ были не лишними. От чего всегда проходили неофициальные соревнования.  Где нам с братишкой везло чаще чем остальным.

 

Помню когда началась взрослая жизнь, я часто скучал по реке. По нашим играм, да и просто по чистой прозрачной воде. И всегда в командировках старался искать бассейн или реку где можно было просто по плавать. 

 

Помню как-то на каспийском море в субботу вечером, уже по темноте сели мы с коллегами на берегу с пивом. Помню как выложился на полную и пока не кончились силы плыл в даль от берега. А уже позже понял что сглупил, и начал дрейфовать в сторону святящихся огней Актау. Было ли страшно? Было. На следующий день я решил начать тренировки. Каждый вечер я приходил на берег с другом. Пока тот смотрел за вещами, я делал три погружения. За 5 дней я побил свой первый рекорд сделав 3' 03". После я уже не тренировался. Было дело попал в очередную поездку, где можно было найти бассейн и с перерывами в тренировках побил свой рекорд задержав дыхание на 4' 24". Но без особых тренировок выбить 4' 24" хороший результат для соревнований по РФ, почему бы не заняться серьезней и не взять 5 минут а может и более? Попробуем?

 

Для информации сообщаю свои ТТХ.

Рост 178 см.

Вес 65 кг.

Охват груди (полный вдох) 101 см.

Питание - неограничен, без диет.

Курение: 15-20 сигарет в день (или 10-15 грамм табака, трубочного).

Алкоголь: 30-40% времени в году принимаю алкоголь в минимальных и средних дозах, и более того считаю это нормой, покуда это не мешает, мне, моей семье, окружающим, и моей профессиональной деятельности (только дома)

Физкультура - никаких тренировок последние 9 лет.

 

25 Марта я начал тренировки. По 5-15 минут 1-2 раза в день. (всего-то!)

Основным упражнением было разработка дыхания. Ведь столько выкурено за это время. Бег для этого подходит лучше всего. Но место где я проживаю, особо для этого не подходило. А потому вспомнив слова знаменитого Брюса Ли, что прыжки на скакалке в 10 минут заменяют 25-30 минут легкого бега, мне пришлось позаимствовать этот снаряд у своей супруги. Так же в эти тренировки входили отжимания до усталости мышц по 1-2 раза в день. А еще перед сном по три раза статика на 1 - 3' минуты. (С учетом правила третьего результата)

 

Флешбэк.

Почему мне пришла идея именно сейчас?

Признаться честно я не большой любитель путешествия и чемоданов, мне лучший досуг это компьютер и тишина. Но решил сделать небольшой подарок своим родителям.  На следующей неделе приедет моя теща и мать. Я решил порадовать женщин на старость лет и показать им мир который они никогда не видели. Когда еще будет такой шанс? Ну и этим местом выбрал Пхукет. Где буду их сопровождать с своей семьей, в качестве переводчика.

Предстоящая поездка на остров Пхукет радовала меня лично только тем, что я буду вдали от работы и очень близко к бару с бассейном. Где с 01 по 09 Апреля откроется прекрасная возможность взять свой таргет -  5'. 

 

 


Ниже представлены засечки времени с тренировки апноэ на воздухе, перед сном, в один из первых дней тренировок. Правило третьего результата соблюдается. Не скажу что этот результат меня расстроил, с учетом того что последний раз задерживал дыхание пол года назад. 

 

 

Правило третьего результата, это скорее мой термин. Который мне пришлось принять, когда я заметил, что каждое третье погружение дает максимальный результат. Четвертое уже даст что-то ближе ко второму. В общем при тренировках в бассейне следует делать по три погружения подряд, ориентируясь на последнее. А далее делать перерыв более 1-2 часов.   

 

Одним из немало важных моментов, является вентиляция легких. Спортсмены профессионалы по STA называют это "упаковкой легких". Идея состоит в следующем что перед погружением человек начинает интенсивно дышать насыщая свою кровь и легкие большим % кислорода. От чего даже появляется легкое головокружение. А уже после запирается и погружается под воду. Погружение под воду в статическом апноэ - громкое название. Чаще это выглядит будто человек лежит лицом вниз на поверхности воды, без движения. В время погружения, необходимо стараться не двигаться и не отвлекаться на внешние факторы. Нужно успокоиться и расслабится, чтобы снизить пульс.  Кислород нужно беречь, так как, кислород = время. 


Касательно питания во время тренировок и проб на взятие своего нового рекорда, нужно заметить что лучше это делать на пустой желудок. А потому самое отличное время для тренировки или пробы на рекорд с 11 до 12 АМ или с 5 до 6 PM. 


Хочу сразу заметить что я не отношу себя к категории спортсменов, мне больше интересен собственный результат. Никакой литературы я не читал и никогда не увлекался этим делом, как и не собираюсь этого делать в будущем. 


Ну и мой рецепт спокойствия - 1-2 шота какого нибудь вискаря или коньяка за 15-20 минут до пробы взятия рекорда. Честно даже не знаю помогает или нет. Просто мне так нравиться :) и вроде как расслабляет. 


Так же не мало важно следует привести мировые рекорды по STA. Которые среди женщин держит уверено Россиянка Наталья Молчанова 9' 03", а среди мужчин Голан Корак 8' 59" (ЧМ по STA 2013). Но это на воздухе. Есть еще экстремальные  разделы данного спорта. Думается куда же еще экстремальнее. А нет! Есть еще STA на чистом кислороде, когда перед погружением спортсмены вентилируют легкие чистым кислородом. Там рекорды идут уже на десятки минут, если мне не изменяет память один немец сделал 22 минуты, он же чемпион мира по STA на обычном воздухе 10' 12" Том Ситас


И так дорогие друзья читатели! Сегодня 28-Марта и до поездки остались считанные дни, я даже немного нервничаю, но уверено нацелен на победу в "крестовом походе" за 5 минутами. Эта та самая небольшая и маленькая цель которую я себе поставил на эту отдыхающую вахту и очень хочу побороться за нее. Сейчас я могу предположить что, как только у меня появиться в распоряжении бассейн и время уже числа 05-06 Апр будут положительные результаты - таков мой план подкрепленный опытом. 

 

И если как говориться даст бог, и все сойдется с датами и успешным переездом на остров, я извещу о своих результатах, на своем канале в Ютубе  и в обновлении поста этого блога, что бы у вас не было сомнений в том что я тут говорю. А пока НЕ желайте мне удачи, ведь она приходит к тому кто не включает ее в свой план.


С уважением и до новых встреч! 

28-Марта-2014  14:52

==============================================================

Обновление будет тут!


31-Марта-2014 20:10.

Прибыл на место. на 40 минут попал в бассейн перед закрытием. Взял три раза по 2 минуты и один раз 2' 55" без особой вентиляции. С этого момента физические тренировки больше не выполняются, только погружения. На 01-Апреля, завтра есть план зайти в бассейн на день. С утра и до вечера. Результатов в этот день рекордных не будет, но отличная пред подготовка.

10 Апреля 2014 года. 

08Апреля я смог маскимум побить свой реккорд,  до 5 минут правда не дотянул.  Сгмог сделать только 4' 30".


==============================================================

 
Поделиться
+1
Прямой эфир
Замакима Павлодарской области: "Мы не контролируем цены на имбирь и лимоны"
Andi, и муку "Добрую" недавно видела в Инмарте...
#Lotta1 час назад
Павлодарка отдала 190 тысяч тенге мошеннику в обмен на обещание продать дешевый стиральный порошок
wlad, Ну явно не вещество похожее на ... (домыслит каждый по своему усмотрению)
#Andi6 часов назад
В Павлодаре продезинфицировали набережную (фото)
Мirra, я вам ответил и ответ исчез за пару минут.))Вирус.))
#Колыч8 часов назад
В Павлодаре арестовали владельца велопроката на центральной набережной
А почему АРЕСТ?! Он что, социально опасен?? Могли бы предупредить на первый раз...
#Lotta10 часов назад
Два жителя Павлодарской области подожгли траву на сенокосных угодьях
Dan8584, кроме огромного вреда окружающей среде, экологии и фауне, страдают и однолетние представители флоры. О каком…
#Jamаn10 часов назад
Школьников без компьютеров на период дистанционного обучения обещали обеспечить ими
Jamаn, Ну да, по полчаса полноговнимания.Еще же отвечать надо еогда спрашивают.))Уже родительские собрания по Зуму…
#Колыч11 часов назад
Сухая трава горела в районе резиденции президента в Павлодаре
Позволю себе заметить, что слова «загорание» и «возгорание» синонимичны и используются в значении «загореться,…
#NinaBrus13 часов назад
В Павлодаре обрабатывают детские и спортивные площадки
Это всего лишь рекомендация. а не приказ.
#liana125011 день назад
Запасов продовольствия в Павлодаре предостаточно
Lotta, про горнорудые породы - смешно))
#Хлебный мякиш.1 день назад
Болталка 2.0
Lotta, чья инициатива не знаю, но в трамваях висела реклама и я в неё досканально не вчитывался
#Хлебный мякиш.2 дня назад
Неизвестные повредили деревья в павлодарском парке Победы
Диве́рсия (от лат. diversio — «отклонение, отвлечение») — скрытные, тщательно подготовленные специальные мероприятия …
#wlad2 дня назад
В Павлодарской области вводят дополнительные меры безопасности
вчера утром распространялась другая карта с блок-постами. по ней все выезды из города были подконтрльны. К счастью…
#Dan85842 дня назад
В Павлодарской области выявили второй случай заражения коронавирусом
 Позже в Министерстве здравоохранения опровергли информацию о втором зараженном в Павлодарской области.
#vlad9532 дня назад
Новые фонари установят еще в 140 дворах Павлодара
 Нах не нужно это освещение во дворах, подъездного освещения хватает.
#Хлебный мякиш.2 дня назад
В Павлодаре автобусы и маршрутки будут ходить до восьми вечера
а я вчера попал с трамваями - на работе в связи с карантином тоже по полной с ума сходят. Короче продержали до 21:00 на…
#Хлебный мякиш.2 дня назад
За ложное сообщение о коронавирусе жительница Иртышска выплатит свыше 100 тысяч тенге
А как наши доблестные правоохранительные органы смогли доказать что в селе все здоровы, и нет даже двоих  зараженных, а…
#Дмитрий2 дня назад
Павлодарцы выстраиваются в очередь за многоразовыми масками
Маски есть в магазине по ул. пр. Назарбаева 157 от 400 тнг и выше
#Макаров3 дня назад
Павлодарский реабилитолог разработал уникальный комплекс с виртуальной реальностью для лечения детей с ДЦП
Имрек,  спасибо..  я конечно мог и погуглить, но если дают какую то инфу, считаю, надо давать в полном объёме.
#vlad9533 дня назад
Павлодарские КСК приступили к санобработке подъездов в связи с профилактикой коронавируса
Обрабатывали вчера подъезд у нас. И листок повешали, мол ежедневно будут обрабатывать
#Dan85843 дня назад
Об основании для закрытия Павлодара на карантин рассказали в управлении здравоохранения
Ну, хотя бы контролировали мосты, дороги, кто заезжает. Вот с запада у нас Нур-Султан, Акмолинская область, максимальный…
#Yertys4 дня назад
Жители Павлодарской области могут принять участие в экологической акции, посвященной Дню Победы
Хорошее дело, но наверно лучше более неприхотливые и живучие саженцы выдавать. Дерево долго будет маленькое, а мы не…
#Yertys4 дня назад
Установлен круг людей, контактировавших с заболевшим COVID-19 жителем Павлодарской области
Серега83, раньше в глаза не бросалось. А сегодня обратила внимание. У меня слева ещё буквы рамка стекла "съедает". Стала…
#o.k.4 дня назад

Активные темы