Дорогие мальчики и девочки!!! Кто хочет красивое тело??? Задавайте свои вопросы о накачке, диетах, фарме, комплексах упражнений и тд и тп... Постараюсь ответить.
Дорогие мальчики и девочки!!! Кто хочет красивое тело??? Задавайте свои вопросы о накачке, диетах, фарме, комплексах упражнений и тд и тп... Постараюсь ответить.
2Demetrius
Тема уже лет 7 занимается.........
to radio84
Я говорил не про Тему, что он начинающий. Понятное дело что качается человек не первый день. Просто может не совсем правильно написал... Хотя все вроде понятно
Я писал про начинающих малолетних дрищей, для которых качки как Тема - пример. Вот такие вот и начинают чудить со стероидами.
А надо не стероидничать - на кой х.. это делать?!?!?! Первое и самое главное для спортсмена - ДИЕТА правильная. А не таблетки...
- мильен, слобак. Что значит это не твой спорт. Хотите заниматся? Занимайтесь а не отмазывайтесь: «Не это не моё. Я в отца жилистый и тд.»
А то и значит, что если он не твой, то солидных успехов ты не добьешся. Будут результаты, но не такие, если бы ты был предрасположен к этому.
Глупости какие-то!!!!.... Всего можно добиться было бы желание, и боец внутри...
Люди которые предрасположены к определённому виду спорта очень ленивы, привыкли что за ними бегают тренера, нету у них бойцовских качеств, при малейшей проблеме забрасывают заниматься...
Бойцы!!! - Добиваются всего...
Tema (Emmure) спасибо за программку . а что это за Экстензия такая???
Экстензия упражнения для бицепса бедра и разгибателей спины. Чемто напоминает подъём туловища только наоборот.
Гиперэкстензия классная штука, но с "мертвой" тягой не сравнится!
Хотя начинающему тягу делать категорически запрещено...
Вопрос по фарме где взять у нас в городе, и что менять в программе тренеровки химику?
Что менять??? Включай дурака и работай на полную, желание и сила появяться вместе с фармой... А насчёт остального мне в личку...
Теперь по теме.
Мне 30 лет, рост 185, вес 70-72 держится лет так с 20.
С чего начать? Понятно что надо пойти в зал. Вопрос-какой? Кроме Ценнера Вальгерта только- гамно полное. Продолжим. Что значит диета если можно поконкретней. Что чего лучше и сколько. В нет не отправлять, везде пишут по разному. Если можно программу рассчитанную на 3 дня и с учетом необходимости увеличения мышечной массы в первую очередь. Пока все, буду признателен за ответы.
Пысы - вразумительные ответы. Также можно ли пить какие нить препараты уже сейчас?
Ответ: Диета тебе ненужна, так как для такого роста тебе нужна масса, диета рассчитана на другое (снижение подкожного жира).
В таком возрасте набирёшь ты только с фармой (поверь мне), по другому неполучиться.
Тренажёрные залы рекламировать небуду (по этому вопросу в личку).
И я непойму ты занимаешься или нет???
Выкладывай прайсс, зачем в личку. Чё, пачем, скока. Хотя если только метан, тоды не надо.
Кстати про фарму, замечал за собой, что прием глицина (простейшая аминка, в любой аптеке, упаковка 100 таблеток около ста таньге) дает неплохой результат (хотя тут как говориться может быть "особенности конструкции").
на сколько я знаю глицин это успокоительное!купи амино пауэр и хавай как написано в инструкции или больше!
Помоему намного больше эффекта от витаминов B1 и B6 (в инъекциях).
Глицин это аминокислота, на любой пачке протека в составе можно найти. Насчет amino power, так лучше взять МД Амино Капс, более сбалансированно, правда и цена поболее.
мля народ, кого чо прет надо выеснят попробывав , а советы не каца делом лишним , меня например креатин ПРОЛАБ прет, а знакомого никую нихочет, хотя как лошадь занимается.........ИМХО
Вывод один - не гоняйтесь за простыми и быстрыми способами накачаться. Все накачанное уйдет также как и пришло...
Всем привет мне 27 лет , Спортом некогда особо не занимался , стероиды тоже особо желания пить нету , Прочитал всю вашу тему Много интересной летературы советуют , Занимаюсь дома есть гантели турник и беговая дорожка! В деньгах не стеснен но просто у нас нет тут не хороших залов не грамотных тренеров ,Есть 2 качалки но в 1ой всего то несколько тренажоров которые можно с успехом заменить дома ! 2рая мне не удобно в нее ходить так как работа у меня скользящая и всего 1 неделя выпадает так что поподаю в зал пока не решился ходить туда или нет! Возможно в будуйщем и схожу получу абонимент !!
Вопрос один как болие мение поставить свое питание чтоб и сбросить лишнее и не потерять мускулы те что с таким трудом построил !!
Tema (Emmure)
Ты писал про укрепление позвоночника не мог бы ты расписать эту тему поподробнее !! Во время прокачки преса боли в пояснице бывают =(
Занимаюсь щас 3 раза в неделю
Понедельник - руки плечи
Среда - спина и грудь
Пятница - ноги прес
Вес прибавляю но и жир набирается =((
Кувалда, кушай по меньше сладкого, жирного. Надо 4 раза кушать небольшими порциями. Перед сном не ужинай.
Покупай протеины в магазине или в тренажерном зале (протеины - это не стероиды, это белки).
Для укрепления мышц позвоночника выполняются: гиперэкстензия, подтягивания, тяга сидя к груди на тренажере.
Почему у тебя боли в пояснице бывают? Какие-то упражнения на спину не правильно делаешь наверно, и травмируешь.
В интернете разные статьи про бодибилдинг почитай.
У тебя около половины упражнении должны со свободными весами (если ты, первый месяц ходишь, то чуть позже).
Тренажеры предназначены для добивания мышц, улучшения их рельефа. Как основное средство набора мышц оно мало подходит, за исключением некоторых тренажеров.
Насколько я помню, тебе лучше сначала поставить цель - сбросить вес, только потом уже набор мышц.
Для этого надо делать чуть больше повторов в подходе (12-15). Только не думай, что чем больше повторов в подходе сделаешь, тем лучше, должно быть в разумных пределах.
Очень важно все упражнения делать правильно, не торопясь, соблюдая правильное дыхание.
После того, как сделаешь упражнение сразу не садись, походи. Не хочешь же потом иметь проблемы с сердцем.
Побольше бегом занимайся.
Сильно не заварачивайся на мышцах, я вот с начала этого года перестал ходить (два года занимался с перерывами), так они у меня уменьшились до первоначального объема.
Но это обманчивое впечатление, они довольно быстро могут восстановится (за 3 месяца), если я заново буду качаться. Статью читал, там нейро-какая-то память у мышц остается.
Накачкой бицепсов тоже сильно не увлекайся, качай один раз в неделю, мышцы маленькие, растут постепенно так же под косвенным влиянием базовых упражнении (подтягивания, тяги).
Я обычно старался выложится в каждом подходе. Особенно тяжело в приседаниях выложится, холодный пот, дрожь в теле.
Когда делают акцент на силу, делают до 6 повторов.
На объем мышц - от 6 до 12.
Программу желательно каждые 2 месяца менять.
Записи тренировок записывай в блокнот, на память лучше не запоминать.
Соблюдай симметрию, каждой рукой делай одинаковое количество повторов, при жиме лежа не перекашывае штангу.
Запомни! Будешь делать упражнение с целью сделать как можно больше повторов, но не соблюдая технику, у тебя начнется застой. Это сейчас пока ты недавно ходишь, они тебя будут сравнительно быстро расти, независимо от соблюдения техники.
Запомни! Лучше чуть не дотренироваться, чем перетренироваться. Травма плеча, рук, колена, спины долго заживает, для этого соблюдай технику, веса, с которыми ты не справляешся не навешивай.
LordLeo
Занимаюсь почти 2 месяца , бег 2 км в день на дорожке , В зал я не хожу Причину описал выше =( работа по сменно неделя в ночь, неделя в день и неделя в вечер максимум 1 неделя из 3 х поподает на зал +(
Спасибо за советы ! буду стараться !
kuvalda,ты в каком районе города живешь?
Мурманская область Апатитский район ! Такая глуш, но Горнолыжный Курорт и туризм у нас развит отменно =)
Не павлодарец?
Все таки желательно бы заниматься в тренажерном зале. Мышцы и сила растут только с увеличением силовой нагрузки снаряда. И мотивация тренироваться в тренажерном зале поддерживается лучше, в отличие от того, когда один занимаешся.
Не павлодарец , нет но я не знал что гостям писать тут нельзя =(
Просто понравился форум решил спросить спасибо за ответы !
Я выложил некоторые книги на депозит, почитай, не помешают.
http://depositfiles.com/files/6970148
2kuvalda
Питание: Как делаю я??? Рисовая каша с мясом (говядина).... Варю большой казан, без соли без всяких преправ... И кушаю по немного каждые 2 часа... Начинаешь бешенно набирать массу, причём сухую массу, из организма уходит вода.... А вообще в твоём возрасте, очень тяжело самому построить мускулистую фигуру.... Правда жизни....
На пресс делай скручивание (сжигание) на верхний и нижний пресс, поясница должна быть прижата к полу... Забудь про поднимание туловища... И пресс желательно качать 3-4 раза в неделю... Для укрепления спины, обратись к фитнессу, есть такой урок spine strance, укреплние позвоночника и всей спины, пойщи в нете так объяснить ты непоймёшь...
Желательно ходить в залы, одними гантелями и отжиманиями от пола ты массу ненабирёшь...
Насчет того, что тяжело построить мышцы в его возрасте я не соглашусь с тобой, Tema.
Если учесть, что:
- Уровень тестостерона в 27 примерно такой же как 20 лет,
- Kuvalda скорее относится к эндоморфам или к мезоморфам, может смешанный тип. Это эктоморфам тяжелее всего качатся,
- у Кувалды не сильно большой лишнии вес,
- мускулистое тело (в понимании обычных людей) в бодибилдинге достигается где-то на начальных стадиях от одного до несколько лет,
то если он исправно будет ходить в тренажерный зал два-три раза в неделю на протяжении до трех лет при грамотном подходе, он сможет построить очень хорошие мышцы и сбросит вес.
Ребята спасибо за ответы щас свигаю жир , сижу на яблочной диете, но заниматься не перестаю, вроде мускулатура остаеться на уровне, 79 кг рост 180 хочу догнать до 70 !
Tema (Emmure)
Потом попробую твой способ питания ! прес качаю по книге Курт Брунгардт ( Идеальный прес ) Вернее делаю упражнение из этой книги.
LordLeo
Спасибо за литературу =) Обезательно прочту !
При росте 180см твой вес нормальный. Зачем доводить его до 70? Я при росте 178см никак не могу набрать вес больше 74, как ни стараюсь... А ему сбрасывать...
Demetrius
потому как 9 кг чистого жира на пояснице =(( Былаб мышечная ткань так бог с ней =)
Ого! И тем не менее собственный вес для такого роста должен быть не менее 75кг
Но согласись что выпухлое пузо не есть хорошо =) И оно даж мешает ходить за одеждой и тп , и портит весь внешний вид !
Полностью согласен. Так и не смог совсем от него избавиться(
Но работа продолжается!
Кстати, упражнения "на пресс" не дадут идеального живота. Нужно работать в комплексе с диетой, причем жесткой диетой... Иначе будет висеть(
Пресс бесполезно долбить целыми днями и большим кол-вом подходов... Demetrius сказал правельно, тут главное диета...
Неужели исчезли качки на нашем форуме? Неужели никто кроме порнухи больше ничего не качает?
Вернулся с отпуска вес довел до 73 кг , Насчет спины вы были правы не правильно делал упражнения !
А я после "отпуска" двухмесячного набрал за первый месяц в качке 4кг! и теперь стабильно 77,5 вешу! Ура!