Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Все зависит от типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать их. Такой тип тренинга называется ТАБАТА.
Упражнения Табата выполняются по схеме: восемь повторов за четыре минуты, двадцать секунд интенсивной нагрузки, десятисекундный перерыв.
В чем суть?
Все довольно просто - после разминки вы выполняете упражнения по следующему плану:
1. В течение короткого промежутка времени (20 сек) выполняйте одно из упражнений (пресс, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью.
2. Отдохните десять секунд.
3. Повторитесь еще семь раз!
Это очень просто и невероятно эффективно. Помните, что выполнять упражнение нужно настолько интенсивно, насколько вы сможете. Ваши мышцы должно жечь! После десятисекундного перерыва вновь приступайте к упражнению. Не "тормозите"! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела.
Наиболее подходящими упражнениями для табата тренировок являются комплексные упражнения. Важно, чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа и т.д.
Особенно эффективны в фитнесе сочетания нескольких упражнений в одном.
Десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Ровно десять секунд и ни секундой больше. Единственное что вы можете сделать - это записать количество повторений, которые вы успели выполнить за 20 секунд.
Предлагаем вам комплекс на мышцы рук и корпуса, если считаете, что такой нагрузки вам мало, просто повторите два круга подряд.
Данный комплекс предназначен для женщин, но может быть использован и для мужчин при соответствующем усложнении упражнений.
Техника выполнения упражнений:
1. Отжимание волной
Руки под плечами. Спина и ноги прямые. Важно, не прогибать поясницу.
2. Отжимание волной (узкий хват)
Ладони рядом друг с другом так, чтобы между большими и указательными пальцами образовался треугольник. Спина и ноги прямые.
3. Планка
Ягодицы напряжены, поясница не прогибается, живот втянут.
4. Обратные отжимания
Ноги прямые, локти широко не разводите, лопатки сведены.
Программа Табата является лучшей "практикой сжигания жира". В среднем одна тренировка занимает 15-20 минут. Начинать стоит с четырех минут (одна ТАБАТА). ТАБАТА действительно учит человека достигать спортивных целей.
Данная программа подходит людям со здоровым сердцем. Берегите своё здоровье!
Называется просто - табата. На деле выглядит как муштра в израильском спецназе:) Но очень эффективно, да :)
, точно)
тот самый момент, когда девченки выносливей тебя
, они ещё и рожать умеют.
, а вы уже сняли видео для Адриатика? Такой же спор, помню, у вас с ним вышел, только там вы были оппонентом.
, воу-воу! Палехче!
Всем добрый вечер! видео мы не обещали, разговор шел о том что бы сделать эти бурпи с нами, зачем нам такое видео)))))
никого не обижаем, но абсурда не надо, как будто соревнования тут идут кто кого на словах)))))) ну очень весело!!!!
Табата на ноги
А почему локтевая планка со стула? с пола тоже неплохо мышцы держит - корпус в тонусе. можно еще аккуратно подниматься на запястья с локтя и наоборот. при условии, если прогиба нет и таз не выпирает
Не, соседи меня не поймут. Они моим детишкам по батарее стучат. Если же я начну скакать, полицию вызовут.
, мужчина, ну что Вы к женщинам лезете?
, а зачем ему к мужчинам лезть? Не поймут же, так что все норм.
, беру слова назад, о планке. вчера была табата,с блоком на руки. в планке стоять минуту - это ок. но попробуйте менять планку с локтя на запястья, без передышки. при таких нескольких подходах сразу станет не ок. так что без фанатизма, господа. нагружаемся, но в меру:)