• Павлодар-онлайн

4 минуты на фитнес

Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Все зависит от типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать их. Такой тип тренинга называется ТАБАТА.

Упражнения Табата выполняются по схеме: восемь повторов за четыре минуты, двадцать секунд интенсивной нагрузки, десятисекундный перерыв.

В чем суть?

Все довольно просто - после разминки вы выполняете упражнения по следующему плану:

1. В течение короткого промежутка времени (20 сек) выполняйте одно из упражнений (пресс, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью.

2. Отдохните десять секунд.

3. Повторитесь еще семь раз!

Это очень просто и невероятно эффективно. Помните, что выполнять упражнение нужно настолько интенсивно, насколько вы сможете. Ваши мышцы должно жечь! После десятисекундного перерыва вновь приступайте к упражнению. Не "тормозите"! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела.

Наиболее подходящими упражнениями для табата тренировок являются комплексные упражнения. Важно, чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа и т.д.

Особенно эффективны в фитнесе сочетания нескольких упражнений в одном.

Десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Ровно десять секунд и ни секундой больше. Единственное что вы можете сделать - это записать количество повторений, которые вы успели выполнить за 20 секунд.

Предлагаем вам комплекс на мышцы рук и корпуса, если считаете, что такой нагрузки вам мало, просто повторите два круга подряд.
Данный комплекс  предназначен для женщин, но может быть использован и для мужчин при соответствующем усложнении упражнений.

Техника выполнения упражнений:

1. Отжимание волной

Руки под плечами. Спина и ноги прямые. Важно, не прогибать поясницу.

2. Отжимание волной (узкий хват)

Ладони рядом друг с другом так, чтобы между большими и указательными пальцами образовался треугольник. Спина и ноги прямые. 

3. Планка

Ягодицы напряжены, поясница не прогибается, живот втянут.

4. Обратные отжимания

Ноги прямые, локти широко не разводите, лопатки сведены.

Программа Табата является лучшей "практикой сжигания жира". В среднем одна тренировка занимает 15-20 минут. Начинать стоит с четырех минут (одна ТАБАТА). ТАБАТА  действительно учит человека достигать спортивных целей.

Поделиться
+1
Girl_Fitness

Girl_Fitness 5 марта 2015 11:16

Данная программа подходит людям со здоровым сердцем. Берегите своё здоровье!

Obrian

Obrian17 марта 2015 15:04

Называется просто - табата. На деле выглядит как муштра в израильском спецназе:) Но очень эффективно, да :) 

true story

Серега8319 марта 2015 13:18

O`Brian, точно)

Алексей

A-lex19 марта 2015 22:41

тот самый момент, когда девченки выносливей тебя Smile

Ренегат

o.k.19 марта 2015 23:00

A-lex, они ещё и рожать умеют.

Ренегат

o.k.20 марта 2015 21:53

Girl_Fitness, а вы уже сняли видео для Адриатика? Такой же спор, помню, у вас с ним вышел, только там вы были оппонентом.

Татьянка

ZanoZa20 марта 2015 21:54

Girl_Fitness, воу-воу! Палехче!

Girl_Fitness

Girl_Fitness20 марта 2015 22:03

Всем добрый вечер! видео мы не обещали, разговор шел о том что бы сделать эти бурпи с нами, зачем нам такое видео)))))

Girl_Fitness

Girl_Fitness20 марта 2015 22:04

никого не обижаем, но абсурда не надо, как будто соревнования тут идут кто кого на словах)))))) ну очень весело!!!!

Ангельское Исчадие Рая

ДиКа21 марта 2015 7:45

SmileКак мило...

Girl_Fitness

Girl_Fitness24 марта 2015 15:32

Табата на ноги

Obrian

Obrian24 марта 2015 15:48

А почему локтевая планка со стула? с пола тоже неплохо мышцы держит - корпус в тонусе. можно еще аккуратно подниматься на запястья с локтя и наоборот. при условии, если прогиба нет и таз не выпирает

Ренегат

o.k.24 марта 2015 19:12

Не, соседи меня не поймут. Они моим детишкам по батарее стучат. Если же я начну скакать, полицию вызовут.

true story

Серега8324 марта 2015 20:52

Mihail_pvl, мужчина, ну что Вы к женщинам лезете?

Bober123

Bober12324 марта 2015 21:55

Olelukoe, а зачем ему к мужчинам лезть? Не поймут же, так что все норм.

Obrian

Obrian27 марта 2015 12:20

Girl_Fitness, беру слова назад, о планке. вчера была табата,с блоком на руки. в планке стоять минуту - это ок. но попробуйте менять планку с локтя на запястья, без передышки. при таких нескольких подходах сразу станет не ок. так что без фанатизма, господа. нагружаемся, но в меру:)

Прямой эфир
В Павлодаре опубликуют список КСК, тормозящих подачу отопления в обслуживаемые ими дома
у Мадины и Айзата все путем, их патриотизм наверно греет. А остальные совершенно постыдным образом почему-то мерзнут,…
#Аншлюс8 секунд назад
Аким Павлодарской области обеспокоен, что переселенцы с юга будут не готовы к северной зиме
"...а также важно создать им хорошие условия." Вот и весь сказ, не равные с нами условия, а привелегированные, чтобы…
#Yertys1 день назад
Стали известны данные о заболеваемости вирусной пневмонией в Павлодарской области с 1 августа
Снова нагнетание обстановки некорректными, неактуальными, бесполезными данными статистов. Ну и что что заболело 1877…
#Dan85841 день назад
Пьяный жокей упал с лошади в Павлодарской области
Новость из разряда " О. Бендер попал под лошадь. Лошадь отделалась легким испугом"
#Andi1 день назад
Трое жителей Павлодарской области умерли, не дождавшись пересадки органов
И что за намеки? Разбирайтесь быстренько на органы?
#liana125013 дня назад
Квоту по переселенцам из южных регионов в Павлодарскую область в этом году пересмотрели
Чемоданы на фото неправильные, не южноказахстанские.
#wlad3 дня назад
Билет на самолет из Павлодара в столицу стал дешевле
это про посадочный талон, а в других городах нужно распечатанный предъявлять, а билет не нужен
#Хлебный мякиш.3 дня назад
Кто возьмет парк Гагарина в доверительное управление?
https://www.instagram.com/p/CFHfOTqoe4g/?igshid=13chd544df83y
#Insight4 дня назад
Кто уехал из Павлодара?
Уехала в 2016 году в Германию. Слава Богам...вспоминаю серый Павлодар...фу, аж дрожь берет
#Lena_DlllEM4 дня назад
Пробную разметку пешеходных переходов нанесли в Павлодаре
Вопрос: насколько данная разметка этих цветовых решений и "кирпичностью" соответствует ПДД и ГОСТу?
#Dan85846 дней назад
До конца года в Павлодаре планируют оформить ОСИ 50 многоэтажек
А где список сервисных компаний? Как всегда... телега впереди лошади едет. Заранее нельзя было продумать и предусмотреть…
#Insight1 неделю назад
В скором времени содержать многоэтажки Павлодара станет дороже для их жителей
Ждём отзывов от самих "жителей десятиэтажки по адресу Кудайбердиева (бывш. Бестужева), 14, которые стали первыми в…
#Insight1 неделю назад
Со среды, 16 сентября, соцобъекты Павлодара начнут постепенно подключать к отоплению
Andi, всё верно. Лично знаю одну семью, которая постоянно жаловалась в межсезонье на холод несколько лет. Потом…
#Bober1231 неделю назад
В Павлодарской области 441 квартиру приобретут для обеспечения жильем переселенцев из других регионов
Жақсы жаңалық! Көбірек адамды оңтүстік өңірінен Павлодар облысына алып келу керек.
#Ержан1 неделю назад