4 минуты на фитнес

Интервальные тренировки наиболее эффективны как для сжигания жира, так и для придания рельефа вашему телу. Все зависит от типа упражнений. Можно как подтянуть мышцы, так и накачать их. Такой тип тренинга называется ТАБАТА.

Упражнения Табата выполняются по схеме: восемь повторов за четыре минуты, двадцать секунд интенсивной нагрузки, десятисекундный перерыв.

В чем суть?

Все довольно просто - после разминки вы выполняете упражнения по следующему плану:

1. В течение короткого промежутка времени (20 сек) выполняйте одно из упражнений (пресс, отжимания и т.д.) с наибольшей интенсивностью.

2. Отдохните десять секунд.

3. Повторитесь еще семь раз!

Это очень просто и невероятно эффективно. Помните, что выполнять упражнение нужно настолько интенсивно, насколько вы сможете. Ваши мышцы должно жечь! После десятисекундного перерыва вновь приступайте к упражнению. Не "тормозите"! Важно сохранять уровень интенсивности и не потерять температуру тела.

Наиболее подходящими упражнениями для табата тренировок являются комплексные упражнения. Важно, чтобы упражнение задействовало как можно больше групп мышц: приседания, выпады, прыжки на месте с полуприседа и т.д.

Особенно эффективны в фитнесе сочетания нескольких упражнений в одном.

Десять секунд отдыха должны быть абсолютно спокойными. Ровно десять секунд и ни секундой больше. Единственное что вы можете сделать - это записать количество повторений, которые вы успели выполнить за 20 секунд.

Предлагаем вам комплекс на мышцы рук и корпуса, если считаете, что такой нагрузки вам мало, просто повторите два круга подряд.
Данный комплекс  предназначен для женщин, но может быть использован и для мужчин при соответствующем усложнении упражнений.

Техника выполнения упражнений:

1. Отжимание волной

Руки под плечами. Спина и ноги прямые. Важно, не прогибать поясницу.

2. Отжимание волной (узкий хват)

Ладони рядом друг с другом так, чтобы между большими и указательными пальцами образовался треугольник. Спина и ноги прямые. 

3. Планка

Ягодицы напряжены, поясница не прогибается, живот втянут.

4. Обратные отжимания

Ноги прямые, локти широко не разводите, лопатки сведены.

Программа Табата является лучшей "практикой сжигания жира". В среднем одна тренировка занимает 15-20 минут. Начинать стоит с четырех минут (одна ТАБАТА). ТАБАТА  действительно учит человека достигать спортивных целей.

Поделиться
+1
Girl_Fitness

Girl_Fitness 5 марта 2015 11:16

Данная программа подходит людям со здоровым сердцем. Берегите своё здоровье!

Obrian

Obrian17 марта 2015 15:04

Называется просто - табата. На деле выглядит как муштра в израильском спецназе:) Но очень эффективно, да :) 

true story

Серега8319 марта 2015 13:18

O`Brian, точно)

Алексей

A-lex19 марта 2015 22:41

тот самый момент, когда девченки выносливей тебя Smile

Ренегат

o.k.19 марта 2015 23:00

A-lex, они ещё и рожать умеют.

Ренегат

o.k.20 марта 2015 21:53

Girl_Fitness, а вы уже сняли видео для Адриатика? Такой же спор, помню, у вас с ним вышел, только там вы были оппонентом.

Татьянка

ZanoZa20 марта 2015 21:54

Girl_Fitness, воу-воу! Палехче!

Girl_Fitness

Girl_Fitness20 марта 2015 22:03

Всем добрый вечер! видео мы не обещали, разговор шел о том что бы сделать эти бурпи с нами, зачем нам такое видео)))))

Girl_Fitness

Girl_Fitness20 марта 2015 22:04

никого не обижаем, но абсурда не надо, как будто соревнования тут идут кто кого на словах)))))) ну очень весело!!!!

Ангельское Исчадие Рая

ДиКа21 марта 2015 7:45

SmileКак мило...

Girl_Fitness

Girl_Fitness24 марта 2015 15:32

Табата на ноги

Obrian

Obrian24 марта 2015 15:48

А почему локтевая планка со стула? с пола тоже неплохо мышцы держит - корпус в тонусе. можно еще аккуратно подниматься на запястья с локтя и наоборот. при условии, если прогиба нет и таз не выпирает

Ренегат

o.k.24 марта 2015 19:12

Не, соседи меня не поймут. Они моим детишкам по батарее стучат. Если же я начну скакать, полицию вызовут.

true story

Серега8324 марта 2015 20:52

Mihail_pvl, мужчина, ну что Вы к женщинам лезете?

Bober123

Bober12324 марта 2015 21:55

Olelukoe, а зачем ему к мужчинам лезть? Не поймут же, так что все норм.

Obrian

Obrian27 марта 2015 12:20

Girl_Fitness, беру слова назад, о планке. вчера была табата,с блоком на руки. в планке стоять минуту - это ок. но попробуйте менять планку с локтя на запястья, без передышки. при таких нескольких подходах сразу станет не ок. так что без фанатизма, господа. нагружаемся, но в меру:)

Прямой эфир
Мужчина после удара лопатой перестал разговаривать в Павлодарской области
 Ничего не понял - потерпевший (который разучился говорить) ударил первым, схватился за лопату - получил лопатой и ножом…
#Цыпа3 недели назад
Тюльпаны начали выращивать в Актогайском районе
Я тебя слепила из того что было .
#wlad3 недели назад
Павлодарская область находится на 4 месте по числу онкобольных
Не лезь туда, в чем ты не разбираешься!
#liana125011 месяц назад
В Экибастуз прибудут 23 новых автобуса
В компании "Нар-транс" позже принесли жителям извинения. Сообщив, что случившиеся стало неожиданностью и для них тоже.…
#Утка001 месяц назад
Долгий период из Павлодара, вероятно, не будут вылетать самолеты
Что мешало (или мешает) в составе проекта выполнить расширение аэродромной площадки, с обустройством второй (или…
#Утка001 месяц назад
Павлодарские депутаты обсудили с перевозчиками изменение тарифа на проезд в общественном транспорте
так и не прокачусь на новом трамвае... то не попадались они как-то, а теперь дорого, блин
#Dan85842 месяца назад
За год в Палодарскую область въехали больше 8,5 тысяч иностранцев
6 тысяч россиян в основном уклонисты кто не хочет участвовать в агрессии против Украины и не хочет быть удобрением в…
#тырмандыр2 месяца назад
Заблудившуюся в Павлодаре косулю вернули домой
Заблудившуюся в Павлодаре косулю вернули домой Она сама адрес назвала?
#wlad2 месяца назад
В этом году 100% дворов в Павлодаре будут освещены
Прокуратуру надо подключать...
#Аркадий3 месяца назад
Платная стоянка вдвое подорожала в Павлодаре
Кому не нравится - пусть ходят пешком. Или думают машину купил - стоянка бесплатно, бензин бесплатно, налог убрать и…
#Stanislav KrugLove3 месяца назад
Алюминиевые заготовки для производства вагонов хотят изготавливать в Павлодаре
Нынешняя система госзакупок вообще тянет всю нашу экономику и хозяйство на дно. Постоянно на уровне правительства и…
#Stanislav KrugLove3 месяца назад
Евромайдан.
o.k., Жириновский. Он говорил об этом 20 лет назад
#sergadm3 месяца назад
Профессия – источник дохода
Мля, глаза сломаешь пока до конца дочитаешь.
#wlad4 месяца назад
Режим ЧС объявят в Павлодаре, Аксу, Экибастузе, а также - в 9 районах области, пострадавших от ураганного ветра
"жители, чье имущество пострадало от ураганного ветра, могут рассчитывать на возмещение" - это развод, только…
#Yertys4 месяца назад
В гараже у жителя Аксу нашли рогов краснокнижного животного на 2 миллиарда тенге
Ущерб государству, причиненный задержанными, составил около двух миллиардов тенге В статье речь об одном задержанном…
#Jaman4 месяца назад
Три четверти высаженных в Павлодаре деревьев превратились в сухостой
HomerSimpson, нет, я лучше пойду переселюсь. Там деньги дают.
#Stanislav KrugLove4 месяца назад
В пригородном селе Байдала насчитывается больше трех тысяч свободных участков
Так попробуй доберись до этой Байдалы! Многим и даром не надо. Конечно там везде степь вот и полно участков, а людям на…
#HomerSimpson4 месяца назад
Пилотный проект по адаптации переселенцев и кандасов запустили в двух регионах Казахстана
HomerSimpson, переселитесь тоже куда-нибудь - будет и вам помощь с поддержкой)
#Stanislav KrugLove4 месяца назад
Труба может стать поводом для сноса дома пенсионерки в пригороде Павлодара
HomerSimpson, тут я так понмаю дело не в генплане. Дом построен в охранной зоне нефтепровода.
#sergadm4 месяца назад