Дорогие мальчики и девочки!!! Кто хочет красивое тело??? Задавайте свои вопросы о накачке, диетах, фарме, комплексах упражнений и тд и тп... Постараюсь ответить.
Дорогие мальчики и девочки!!! Кто хочет красивое тело??? Задавайте свои вопросы о накачке, диетах, фарме, комплексах упражнений и тд и тп... Постараюсь ответить.
-1Tema
2draak
draak чо за математика?)))
Ботоводство наказуемо! Забанят мозг нафиг.
Обожаю ботов =)
Так что на счет протеина? Если копнуть глубже, а именно - зах я его ваще пить начал раз я такой привереда.
То тут все просто, на тренировку иду с работы - следовательно голодный, и на середине занятий готов съесть штангу... А тут выпил протеин, и держишься молодцом.
Жрать нужно уважаемый вовремя - это первый рецепт! А протеин конечно хорошо, но не когда он один одинешенек, а в совокупности с правильной диетой!
2Demetrius
протеин надо пить после тренировки, за 10-15 мин после окончания........дабы.
"Одним из таких мистических моментов наступает сразу после завершения тренировки. Вы привыкли слышать, что в течении 20-35 минут после тренинга надо срочно закрыть т.н. углеводное "окно ", однако куда важнее закрыть "окно" протеиновое. Чисто теоретически прием углеводов, действительно, важен, это, в свою очередь, стабилизирует уровень сахара в крови. А это повлечет подъем энергетики всех биохимических процессов и (предположительно) белкового синтеза."
копипаст http://www.doping.ru/
"Прием протеина перед тренировкой не имеет смысла. Физическая нагрузка полностью блокирует процессы роста мышечных клеток с использованием аминокислот, полученных из пищевых протеинов. Организм переходит в режим продукции энергии из глюкозы крови и гликогена, накопленного в мышцах и печени. Примерно через 4 часа тренировки этот источник энергии оказывается полностью исчерпанным. Вот тогда печень начинает синтезировать глюкозу из протеина. Однако этот протеин извлекается не из пищеварительной системы, а прямо из мышц в виде аминокислот с разветвленными боковыми цепями. После окончания тренировки в течение 90 минут в работавшие мышцы стягиваются аминокислоты, чтобы начать свое участие в заживлении микротравм мышечных волокон и в синтезе нового внутриклеточного белка. Вот здесь-то прием легкоусвояемого белка будет как раз кстати. Отсюда и рекомендация принимать свободные аминокислоты сразу после тренинга, когда мышцы испытывают в них самую большую нужду."
копипаст http://alex.codis.ru/index.php?id=147
Не спорю, после тренировки НАДО пить. Однако же на каждой банке с протеином написано, что принимать за час до тренировки и после нее...
А чувство голода он действительно притупляет и даже очнеь
твоя правда
Ну не знаю, кому как... Я тоже занимаюсь чуть более двух лет. Пока в руки не попала некоторая литература, я считал, что чем чаще я буду ходить в зал, и чем сложнее мне будет оттуда выползать - тем быстрее я добьюсь результатов (с питанием проблем не испытывал никогда))))). Время шло, но результатов было совсем чуть-чуть (а так, как занимаюсь я в "самопальной" подвальной качалке, то смотреть там особо не на кого, разве что в зеркало). Потом из книжек узнал некоторые особенности тренировок и, что немаловажно, организма. И, знаете, помогло. Ощутил, что называется, разницу... К тому же книжки бывают разные (например "Анатомия силовых упражнений" Ф.Делавье (4read.org) будет очень полезна для ВСЕХ новичков, ее б распечатать и в залы на стены...)
не подскажеш как лучше подсушится?
А если в зале тренажерном, то одень кофту и начинай делать легким весом много повторений... А самое главное - складки жира на животе и боках не уберешь одними физ. упражнениями - здесь главнейшим средством остается диета. Ну а диету уже из книжек вычитаешь...
2Monstr
не обязательно бегать по утрам, просто надо в питании во много себя ограничить.......исключить из рациона жирную, жаренную пищу, соль, сахар..........вот
С бегом он гораздо быстрее высушится, да и ноги подкачает, дыхалку укрепит. Лишь бы сердце нормальное было...
Диетами не похудеешь надолго.
Жри протеин чтобы с жиром машцы не потерять и бегай как угарелый....
2Demetrius
ну хз, впринципе это если чел подвижный и активный то да, можно и побегать , благо весна, лето....
Вот мы и вернулись с XXI Чемпионата Республики Казахстан по бодибилдингу среди ммужчин... Вечером залью фото..
спррашиваю про метан!а что если сделать так, я конечно в дозировке не разбираюсь т.к. не принимал! но что если когда только начинаешь принимать анаболики то сделать как бы по наростающей, по немногу так потом дозу выше(но не превышать), а когда завязывать собираешь то медленно дозу уменьшать!вот так вот!
2k1llerk0d
есть много курсов, по приему анаболических средств, можешь порыскать в нете, почитай, но лучше спроси у своего тренера........после курса химии лучше постить организм.........все есть в нете, читайте и внимайте
Метан говоришь? Продукт гниения органики? CH4?
Его не надо принимать, его нюхать надо!
ну я имею в виду не именно метан, а вообще стерроиды!а тренер мой отецй!мне стыдно у него такое спрашивать!хочу в тайне от него!метан же вообще исли так подумать бесполезен!если перестать принимать то все вернется к тому с чего начинал!есть что то более результативное?
Конечно есть. Тут несколькими страницами ранее синтол обсуждали. Это будет классная замена тренеру!
а про анастан слышали?я в спортмагазин зашел спросил говорят х"ня полнейшая!а пишут 10 кг в месяц!
2k1llerk0d
хе, чувак, по твоим словам всем в тренажерном зале надо на химии сидеть, а то результатов 0 будет.........говорю тебе, метан и вся это муть вредна для организма, деньги если есть , покупаешь банку креатина, амины, станобол можешь купить и месяц курс, можешь ко всему этому элькарнитин пить, хотя с креатином лучше не стоит, лучше после курса подсушиться...........конечно из 100% набронного веса с помощью выше перечисленного ты потеряешь половину, это всегда так..........главное еще питаться хорошо и вовремя ........ без этого никуда....хз, то что у тя отец тренер , это круто , почему только ты понтуешся у него спрашивать непойму, о тебе лучше и находчиво все объяснит
я знаю как он мне объяснит!почему я не спрашиваю это личное!давай не будем!ОК? а в тренажерке я пашу как низнаю кто, питаюсь я хорошо, пью креатин,глютамин,аминокислоты и белки!ну не растет и все!даже отец говорит что работаешь хорошо, а масса чета у тебя не прет!я не говорю что все должны сидеть на стерроидах!прежде всего нужно тренероваться и питаться!
2k1llerk0d
сколь тебе лет???
20!21 идет!
по 12 повторений за подход поди...
2k1llerk0d
Если отец тренер, то с метаном он тебя точно поимает... У тебя масса непрёт??? А с метаном тебя в первые дни будет разносить в ширину и толщину. Думаешь отец (тренер) не заметит разницы, или поверит что тебя так на пельменях??? Советую в первую очередь сказать ему...
Я у своих родителей не спрашивал, я им говорил!!!
jedi 12 за поход, но 12 повторение такое что 13 я немогу сделать!
поэтому и не прет, что по 12
имхо для массы - не больше 8 повторений, мышцу не чаще раза в неделю качать
так я на массу работаю а не на выносливость и рельеф!
что бы на массу работать, надо вес больше брать и на меньшее кол-во раз делать, а если хошь для рельефа, то бери вес меньше и долби его пока мышцы не забьются.......мне каца все правильно расписал, Тема что скажешь???
моя "таблица"))
<= 5 - сила
6-8 - масса
8-12 рельеф
12 > выносливость
Никуя себе, резвый какой, сразу в первые дни разнесет, в первые то дни доза минимум (если горкой идешь).Заметно становиться где то к середине курса, папик конечно заметит если в этом соображает.
Да нах те этот метан летом то? Летом само то сушиться, жара, аппетита нет, зелени (офощей, фруков) валом. А в качке больше долби на рельеф (сейчас по крайней мере).
Вот в межсезонье (осень - зима обычно), когда в организме достаточно сил после лета, вот тоды и можно похимичеца, да и масса тогда быстрее растёт.
Вощем забей сейчас на массу, больше двигайся.
я летом отдыхаю!с сентября начинаю заниматься!а тут есть кто из Астаны?
Нет! Мы не сатанисты! Мы просто качаемся...
химиков теперь сатанистами называют!? о_О
Нет, не химиков. Тех, кто из Сатаны