Atrokkus, повеселил, ей богу... про межпозвоночные грыжи, смещения, перетерания позвонков, надрывы сухожилий и вывернутые локти и стёртые коленки так же почитай те в интернетах)) Рывок, толчёк - это Тяжелая Атлетика и заниматься ей исключительно в специально оборудованных залах и только под присмотром тренера.

Ну а я что сказал? Только рывок и толчок и являются действительно сложными упражнениями, требующими надзора и очных тренировок. Уж про серьезную тяж. атлетику я знаю, у меня дядька в Каз. ЦСКА тренером был долгое время (Ильина тренил, да).

А присяды и прочее -- это какбе составляющие, которые изучаются на ура и самостоятельно. По крайней мере, когда я позвал в какой-то момент тренера посмотреть на меня, он сказал, что всё делаю правильно.

Про все сопутствующие травмы я прекрасно знаю. Если правильно следовать инструкциям (они одинаковые что из уст тренера, что на сайтах), то этих травм не будет. Другое дело, что некоторые даже в простых упражнениях тупо делают по-своему и получают смещения позвонков...

Ах да, и не вы**ываться с весом, по-началу, пока не уверен, что техника идеальная.

А зачем вообще ходить в тренажёрку и заниматься таким видом спорта? Что даёт это человеку? В итоге вот к чему пришёл:

1. В ходе тренировок, всё время работают мышцы, а это значит что напрягается и "тренируется" сердечно-сосудистая система человека что ведёт в итоге к правильному артериальному давлению.

2. Заметили ли вы что при сравнении "до" и "после" людей с фото, которые выложил Листер можно заметить их "омоложение" и это правда, так как показали исследования, выполненные в университете Тафта, регулярные упражнения с тяжестями имеют ярко выраженный омолаживающий эффект.

3. Жировая масса тела уменьшается, что ведёт в свою очередь к сопротивлению большому колличеству болезней.

4. Здоровая психика. Появление психологической самоуверенности, появление постоянного тонуса внутри себя. 

5. Сон становится более "полным" и приятным. Выравнивается дыхательная система. Появляется более высокая толерантность к усталости.

6. Во время тренировки суставы активно омываются кровью и, главное, напряженно работают. Артрит, как правило, следствие малоподвижного образа жизни.

Бодибилдинг поможет предотвратить: 

·Остеопороз,сохраняя прочность костей;

·Артриты, сохраняя подвижность суставов;

·Психические заболевания путем снятия стрессов;

·Плохой кровоток путем усиления кровообращения;

·Заболевания сердца за счет улучшения работоспособности сердечно-сосудистой системы;

·Импотенцию за счет снижения риска диабета;

·Потерю мышечной массы путем стимуляции мышц;

·Ослабление иммунной системы путем повышения сопротивляемости стрессам;

·Неблагоприятные последствия родов;

·Рак путем снижения уровня жиров в организме.

угу. еще, Мач, все перечисленное Тобой, приводит к ускорению окислительных реакций и как следствие - ускорению обменного процесса. результат: повышенное либидо и общее улучшение состояния кожи, волос и ногтей.

парни, слышал что есть разные виды мышц. например кому-то по 10-12 повторений дают массу хорошую, а кому-то высушивают. и это дело как-то определяется.не имею ввиду делать так потом эдак и определить через 3-4 месяца...как-то быстрее нельзя? и вапще есть такое или нет? 

Есть просто различные типы телосложения -- эктоморфичное, мезоморфичное, эндоморфичное. Эктоморфам сложнее всего набирать массу, а эндоморфам - проще всего (естественно, масса - это как жир, так и мышцы), ну а мезоморфы - посередине, самый сбалансированный тип. Соответственно, у каждого типа свои особенности прокачки, и требования к весам и повторам.

А вот конкретно по твоему вопросу не знаю что ответить, вроде ничего такого нет... Много повторений -- это всегда на силу-выносливость. Мало повторений + макс вес -- на массу.

спасибо, Атроккус! наверно я все таки больше мезо чем эктоморф...
честно говоря слышал вот это: Много повторений -- это всегда на силу-выносливость. Мало повторений + макс вес -- на массу. только с точностью наоборот...
индивидуальный подбор нужен...

погуглил и вот: http://www.fitness-online.by/2006/03/11/mezomorf-endomorf-ektomorf.html

Мезоморф, эндоморф, эктоморф - типы телосложений

На сегодняшний день, из всего многообразия классификационных типов сложения, наиболее распространенной является система У. Шелдона. Исследовав более 4000 снимков обнаженных студентов колледжа, он отобрал три варианта максимально отличающихся друг на друга сложения. В результате этого отбора возникли так называемые эндоморфный, мезоморфный и эктоморфный типы сложения.
Термины эндоморф, мезоморф и эктоморф произошли от названий зародышевых листков. Согласно биологической теории зародышевого развития, из эндодермы (внутреннего зародышевого листка) развиваются внутренние органы, из мезодермы (среднего зародышевого листка) развиваются кости, мышцы, сердце, кровеносные сосуды, из эктодермы (внешней зародышевый листок) - волосы, ногти, рецепторный аппарат, нервная система и мозг.

Эктоморф

Эктоморф характеризуется сравнительно короткой верхней частью тела, длинными руками и ногами, узкими ступнями и кистями, а также небольшим корпусом и относительно узкими плечами. Эктоморфы обычно имеют длинные тонкие мышцы, которые наращиваются крайне медленно, и весьма ограниченные запасы жира. Основной целью тренировок для эктоморфа является увеличение веса. Следовательно, эктоморфу необходимо потреблять большее количество калорий, чем средняя потребность, с тем, чтобы создать жировые запасы. Поступление калорий можно увеличить за счет правильного питания, но при этом следует помнить, что калории, необходимые для строения мышц, не должны расходоваться при занятиях спортом (например, бегом или плаванием).

Мезоморф

Мезоморф имеет сильное туловище, длинную верхнюю часть тела, развитую мышечную систему и большую физическую силу. Мезоморф способен наращивать мышечную массу без особых трудностей, но при этом должен стараться соблюдать правильные пропорции. Это лучше всего достигается комбинацией силовых тренировок и упражнений, повышающих тонус.Мезоморфу следует позаботиться о том, чтобы не увеличивался вес за счет слишком большого потребления калорий.

Эндоморф

Эндоморф характеризуется гибкой мышечной системой, круглым лицом, короткой шеей, широкими бедрами и значительными запасами жира. Эндоморф так же легко наращивает мышечную массу, как и мезоморф. Эндоморфу следует попытаться снизить запасы жира. Этого можно добиться включая в свои треировки аэробную нагрузку. Эндоморф должен уделять особое внимание питанию, чтобы снизить жировые отложения и не накопить новые. Эндоморф должен придерживаться не только низкокалорийной диеты, но и сбалансированности в питании.

Из различных источников можно узнать, что для каждого типа телосложения есть свои методики тренировок для достижениямаксимального результата. Рекомендуют делать определенные упражнения, с определенным числом повторов и повторений,промежутки отдыха и т.д.Но не стоит забывать, что деление на эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов число условное на основе визуальных наблюдений.Каждый человек обладает индивидуальной физиологией, способностью выдерживать нагрузки и восстанавливаться после них.Поэтому мы рекомендуем использовать информацию о типах телосложения как отправную точку в ваших тренировках. А дальшенаблюдайте за собой, пробуйте различные методики тренинга и решайте, что вам подходит больше всего и приносит прогресс.

после прочитанного ясно что я больше эктоморф чем мезо

скорее:
больше 12-10 повторении - на выносливость
от 12 до 6 повторении - на массу
меньше 6 - на силу

количество примерно указал

только с точностью наоборот...

Много повторений, умеренный вес -- выносливость-взрывная сила.  
Мало повторений, максимальный вес (или выше максимального) -- масса, абсолютная сила.

Хотя всё конечно индивидуально. И зависит от употребления или неупотребления химии (креатин и протеин за химию не считаю, разумеется... это просто добавки).

а я - мезоморфо-эктоморф. Масса набирается неплохо, но также быстро уходит, если месяц-другой не хожу. Отбивает желание качаться.

Спасибо за классификацию, сравнил с собой и получается что я мезоморф. ))) А вот с Атроккусом я согласен, всегда так было, если хочешь наращивать мышцы, то есть массу тела, тебе надо например 5-7 подходов по 6-8 раз в подходе с максимальным весом, а вот ежели тебе необходимо работать на рельеф или сжигать жир тогда тебе 3-4 подхода с малым весом и 15-25 повторений в подходе и так было всегда. 

Ну вот как-то так. 

http://www.prikol.ru/2009/10/24/samyj-silnyj-rebyonok-10-foto-video/

Заежал смотреть в клеопатру, сок как то гламурно..автомобилист ооочень многа народу вечером.С первого взгляда приглянулся ценер вальгерт ))

xhangmanx

С первого взгляда приглянулся ценер вальгерт ))

С октября хожу в Еву,дамский фитнес клуб правда. фитнес йога, бодифлекс,силовой класс. для меня достаточно эффективно - за октябрь,ноябрь сбросила 6 кг.сейчас держу вес 48 кг без особых проблем.

Ценервальгер отличный вариант. Володя распишет программу тренировок, покажет как правильно делать упражнения и подстрахует. Для женщин есть отдельное помещение, тренирует Людмила. 

Что же вы так убиваетесь, вы же так не убьётесь.

Am

А где находится Ценервальгер ? 

Внутри брутально, но есть всё что нужно для занятий.

ага там нет кружевных обоев и мягких ковров, там только железо и музыка рамштайн ))

а что значит - БрУтатьно? а ты уверен, что не эпатажно? не тривиально? и не апологетично? а?

Predator, уверен) 

+100500 в поддержку Lister

посоны говорят что полное гавно, тренажеры старые ушатанные, обстановка гавно, и вообще не айс. (Ценервальгер)

jove, Пусть говорят ... (с) Новое Шоу А. Малаховым!

Я хоть и только один раз в Ценнервальгерте был (случайно), но в общем понравилось. Много железа всякого разного - это самое главное. А то что ушатаное - это нормально и не мешает процессу. ТОлько не помню, был ли там кроссовер... 

Atrokkus

Я хоть и только один раз в Ценнервальгерте был (случайно), но в общем понравилось. Много железа всякого разного - это самое главное. А то что ушатаное - это нормально и не мешает процессу. ТОлько не помню, был ли там кроссовер... 

Есть, всё есть)

всем привет интересует фарма где можно купить Можно в личку

Был сегодня в спарте. Хороший фитнесс-залл. Есть всё необходимое.

Из +

Удобная парковка

Отличная раздевалка

2 душевые кабины.

Опытные инструкторы

Фито бар

Кондиционеры.

Новое оборудование

Из -

Расположение.

1 жимовая скамья

1 станок для приседаний

Становую тягу с большими весами делать нельзя.

ИМХО для занятий фитнессом очень даже отличное место.

Lister

Удобная парковка

А почему бы и нет?