Очень часто, приходя на первое занятия или только на него собираясь, девушки спрашивают меня - а когда я похудею? Или? а когда я похудею на 10 кг? И каждый раз приходится начинать с одного и того же - рассказывать, что процесс здорового похудения - это совокупность правильного питания, здорового режима сна и отдыха и конечно адекватная физическая нагрузка. Когда вы похудеете на 10 кг, снова спрашиваете меня, а когда вы набрали эти свои лишние 10 кг? И тут у каждого ситуация разная. Кто-то после родов никак не может прийти в форму, кто-то ж..у (простите, попу) не отнимая от стула, работает с утра до ночи, кто-то полюбил конфеты и плюшки, а кто-то испортил себе метаболизм очередной низкоуглеводной диетой.
Правило номер один - сбрасывать свои лишние килограммы вы должны не быстрее, чем набирали их. Адекватная скорость похудения - 1-1.5 кг в неделю. Похудели на 20 кг за месяц? Гордиться нечем, подвергли свой организм не нужному стрессу, и велика вероятность, что килограммы вернутся с добавкой.
Правило номер два - правильное питание - залог успеха. Огурчик и помидорчик на обед, а чай с печенькой на ужин - неправильное питание. Даже если в день у вас вышло 1000 калорий, и вы гордитесь своей низкокалорийной диетой. Каждая вторая мне задает вопрос, почему она не худеет, ведь она правильно питается. И тут выясняется, что взгляд на правильность у всех очень разный. Важно соблюдать правильный баланс белков, жиров и углеводов.
Правило номер три - от фитнеса и спорта не худеют!!! Худеют от выверенного дефицита калорий, а от фитнеса ваше тело становится красивым и сильным, приподнимается попа, руки перестают быть дряблыми, и даже, если повезет, можно разглядеть кубики пресса. Активно занимаетесь спортом, но никак не худеется? И тут правило четвертое.
Правило четвертое - всему нужно время. Сажай-поливай-собирай урожай. Не мечтайте о быстрых и легких результатах, особенно если хотите долговременный эффект. Сбросить вес - пол дела, удержать фигуру в нужных параметрах - сложнее. О первых закрепленных результатах можно говорить через год РЕГУЛЯРНЫХ тренировок. За год ваше тело привыкнет к тому, что вы тренируетесь и правильно питаетесь, метаболизм придет в норму, мышцы придут на смену жировым отложениям и ваш организм сможет потреблять большее число калорий, не откладывая их про запас.
Хотите красивое тело? Вам нужен минимум год. И тренировки должны быть достаточно не простые, постоянно должен быть рост и прогрессия.
Девочки, вы часто спрашиваете меня о правильном питании, и мы открываем школу правильного питания для вас. Никаких диет, только разумный подход. Мы будем встречаться с вами, обсуждать проблемы и вызовы, с которыми вы столкнулись при переходе на ПП, вы будете получать рекомендации и задания. Занятия по субботам. Запись в личку.
В соседнем треде кто то чуть ли не мамой клялся что, "3 месяца эффективных тренировок и к лету Вы будете обладать фигурой свое мечты!"
А тут целый год надо еба*****ть по харкдкору. Везде обман :(
, если память не изменяет, они и клялись)
Я похудел за пять месяцев на 35кг. И это мало двигаясь. Морковь+яблоко и свекла тёртая с кефиром. Один раз в сутки 50-70 гр. гречки,настоянной на кефире. Возможно мозг так сработал,что похудеть была жизненная необходимость. Сейчас набрал 5-6 лишних(похудел до 98,а сейчас 104) килограммов,а скинуть лень - не получается поддерживать такую жёсткую диету)).
Вот таким я был "телёнком" ))..
, может, эти три месяца они предлагают провести вот так:
, лучше не как солдат Джейн, а как солдат Надя
, это которая?
Которая рекорды по срока голодания ставит. Нечеловеческие
, вооот. чувак в курсе. индийские йоги плачут от зависти, а у Наденьки даже сиськи не сдуулись на 100+ й день голодовки
, а, эта лётчица. Не, не слежу ))
, Rishka, любой путь можно одолеть если идти, и никакой если только говорить об этом)
Герл фитне, где ваша попа?
, так сказать , просим?
Почему мало пишут как потолстеть?..
, потому что нужно не толстеть - нужно набирать мышечную массу
, мышечная масса без налёта жирка выглядит жутко(
, жир без мышц тоже не эталон красоты)))
, я немного о другом, если на фото та самая Герл Фитнесс, то чо-то она какая-то не фитнес. Руки пухлые, а там где должна быть попа (ну как у всех ФитнесГерлов), у нее платО. Такое ощущение, что Огерлофитнесивание этого тела камплит где-то на 80 процентов. Это все-равно, что придти к диетологу, а он 120 кг весит. Палево какое-то
, оригинально, запишу.
, Хм, комментарий какой-то анорексички. Не важно конечно кто там на фото, но фигурка у нее вполне себе нормальная
Девушка не высушенная, но всё, что надо - при ней. Чего придираются
Кончики секутся ) Значит омен веществ нарушен )
, все в порядке с волосами, длинные и густые))) при такой длине - неизбежно волосы слабеют на концах)) но кажется автор не знает что такое когда секутся волосы))))
про "кончики секутся" это хорошо) Значит с другими честями тела всё в норме
, не знаю, я пошутил просто)
, вот тебе "пухлые ручки", повторишь?
,
, откуда уж тут спортивности взяться, когда такие язвительные коменты)) лови) бери свои слова обратно или гоу соревноваться в бурпи)))
, о) кто то уже успел раньше))))
, ага хотел написать: загрузили, чтобы доказать про руки)))
P.S. оно вам надо вестись на эти подколки))
полгода на канале пусто и тут сразу два видео)))
, эхх))) не буду)))) а вы я смотрю следите за нашими обновлениями)))) как же пусто, неделю назад обновлялись)) да бог с ними с доказательствами и всем прочим. всегда найдется скептик)))
, да просто на канале два этих видео)))
В уши песочка надуло и солнышком голову напекло? Нельзя злым таким быть, Адри! :)
, да он-то повторит )))
Катя, скажите, у Вас в анамнезе художественная гимнастика? Или спортивная? Растяжка офигенная!
все детство и юность в спорте, но любительском уровне, танцы, плаванье, рукопашный бой, самбо, стрельба, много всего. но растяжка - результат собственных усилий, причем бОльший прорыв пришел в последние годы, когда вроде уже пора наоборот на отдых))) захотелось и смоглось))) теперь знаю что многое возможно при желании))
, о! Ну тут хоть попу видно, признаю - имеется!
Три раза подтянуться и дважды отжаться - ни за что не не смогу, засчитывай поражение техническое :(
П.С. Кстати, а кто такой Ерик - твой парень?
, как еще гарантированно обратить на себя внимание симпатичной девушки. Старо как мир, но ведь работает! ;)
, я тебя не подтягиваться зову и не отжиматься, а на бурпи, но видимо ты не знаешь, что это. И не на 3 повтора, а на 103 как минимум!
Про что речь то? Если похудеть, то просто меньше жрать. А, если тонус мыщц, то нагрузка-упражнения. Вместе это необязательно совмещать.
У меня долгая проблема была вес набрать, при моем росте 198 по утрам, весил в стабильно 73-73,5.
, не, не знаю бурпи! Давай так: ты снимай видео, расскажи в нем подробно что да как нужно делать и сколько раз, а я посмотрю, ок?! Не скажу, что я нахожусь в прекрасной спортивной форме, но посмотрю, что ты там снимешь, а потом и решение приму, по рукам? /бурчит себе под нос/ молодежь навыдумывает, бурпи еще какое-то...